替代练习到伦哥

蹬腿模仿一蹲，但你在坐着的状态，所以这条腿练习需要敏捷性和平衡的量最少。分开放置双脚臀部宽度在锤板的中间，靠电阻延伸你的腿。保持膝盖有点软，在运动的顶部;不要把它们锁。

下蹲是最根本的下半身运动，工作的肌肉为弓步相同，但需要较少的力量和平衡。开始一个体重深蹲和运动变得更容易逐渐增加重量。髋关节同宽放置你的脚。保持你的胸部和头部高，直视前方。搅乱你的臀部，推他们回来，如果你要坐下。下降，直到你的大腿平行于地面。

通过改变台阶的高度调节升压练习的难度。当你站出来，专注于通过踏上一步推动解除你的身体。尽量不要到脚推动通过在地板上。您可以持有权在你手中，以增加这一运动的挑战。

最常见的是弓步向前冲刺。你用一只脚，滴成弓步向前迈进了一步，然后通过前脚后跟推回到站立姿势。这弓步变化需要相当长的腿部力量给力您的整个躯干回到站立推离地面与你前脚。其他弓步变化比前弓步容易。在静止弓步，既不脚离开地面，使这个最基本的冲刺。用于后冲刺，用一条腿，降成弓步步骤回来，然后通过推前脚返回到直立位置。这弓步并不需要太多的力量或平衡向前弓步，因为你没有将你的整个身体向上向后;你只拉你的后腿着站立的姿势。