自1979年发明以来，Bowflex家庭健身房提供了一种不同的举重训练方法。与传统的杠铃和重量板不同，Bowflex PR1000允许你将运动连接夹在柔韧的杆上，版权称为“动力杆”。使用它的锻炼附件，在Bowflex PR1000上可以进行超过30种锻炼，你可以将这些锻炼结合成几种不同的方式来进行全身锻炼，这符合你的健身目标。
二十分钟更好的身体
在Bowflex的商业广告中，20分钟的身体锻炼被宣传为一种获得更好身体的快捷简单的方法。在练习过程中，你要做卧推，坐位，交叉坐位，二头肌弯曲，三头肌下压，小腿抬高，腿压，抵抗躯干旋转和坐位腹部弯曲。选择一个能让你在肌肉衰竭前进行10到15次重复的重量，并且每组运动之间休息最少的一组。
先进的一般条件
你可以使用Bowflex PR1000来进行高级的综合健身锻炼，在你完成了20分钟的身体锻炼后，你已经具备了基本的力量水平。它类似于基本的常规，你做一个全身锻炼，每次锻炼要重复10到12次。主要的区别是你每节课只做6到7个练习。Bowflex建议使用“分割系统”，在不同的时间训练不同的肌肉群。因此，你可以在一周的第一次和第三次锻炼中锻炼胸部、肩膀和手臂，而在第二次锻炼中锻炼背部、躯干和腿部。
有氧循环训练
如果你的主要目标是用Bowflex PR1000减肥，公司推荐真正的有氧循环训练计划。要做这个锻炼，你要做一组单人卧推，腿推，坐行，提小腿和坐式仰卧起坐，重复8到12次。然而，你不是在每项运动之间休息，而是做30到60秒的有氧运动，比如原地慢跑或爬楼梯。每次锻炼需要20到60分钟，你可以想做多少次就做多少次。
肌肉的建筑
尽管Bowflex PR1000最多只能提供210磅的重量。在通过能量棒进行抵抗时，你仍然可以在家庭健身房里进行坚实的力量训练锻炼。该公司建议分三天休息，周一锻炼胸部和肩膀，周三锻炼背部和手臂，周五锻炼腿部和躯干。在每次锻炼中，你要为每一组肌肉选择两到四种运动，比如在锻炼背部时做坐行和僵硬的手臂下拉。每项运动做两到四组，每组重复5到8次。