坚果那燃烧脂肪

发表在“营养评论” 2001年的文章链接大量摄入膳食纤维与成为超重或肥胖的风险较低。研究人员报告说，增加额外的14克纤维的到你的日常饮食可能导致4磅以上3个半月减肥。这可能是因为高纤维的食物会让你感到心满意足，并降低你以后会暴饮暴食的机会。所有坚果中含有纤维，但杏仁，开心果，山核桃，榛子每服提供最高金额。一盎司杏仁为3.5克纤维，而开心果有2.9克。

注册营养师和亚利桑那州的兼职教授玛蒂娜M.卡特赖特大学说的饮食，物资0.8〜1.2克的蛋白质，为您的体重每千克促进饱足感，帮助你燃烧更多的卡路里作为蛋白质代谢。为了获得从坚果这种蛋白质，最好的选择将包括在5.8克每盎司花生，其具有7克蛋白质的在每1盎司，每盎司杏仁6克和开心果。

坚果是单不饱和脂肪的最佳天然来源之一。澳洲坚果中含有最16.7克每盎司。榛子在一个1盎司的供应12.9克和山核桃11.6克。其他坚果，如杏仁，花生和山核桃，每盎司6.8和8.8克的供应。在2007年发表在“糖尿病护理”的一项研究报道，人食用含有丰富的单不饱和脂肪饮食不仅不太可能左右他们的腰部堆积脂肪，但他们的腹部脂肪量减少。

不要注视其中螺母的具体类型是最好的减肥计划，包括建议“哈佛医学院家庭指南”。相反，享受多种，但你要部分得到控制。平均而言，坚果中含有每盎司160至200卡路里的热量。吃太多可能会为您提供热量过剩，会导致你长胖，不失去它。避免腌制，油，烤或糖釉坚果赞成无盐生的或干烤的选项。