巴西坚果减肥

巴西坚果的卡路里含量很高，因为每1盎司这些坚果提供186卡路里的热量，占每日建议摄入量2000卡路里的9.3%。虽然这是一个小服务的热量很多，你可以燃烧相对较快的热量，如果你经常锻炼。例如，根据哈佛医学院的数据，以每小时4.5英里的速度步行13分钟，或以每小时5英里的速度跑步8分钟，可以燃烧186卡路里。

和其他坚果和种子一样，巴西坚果富含脂肪。每1盎司的食物提供大约19克脂肪，其中只有4克饱和脂肪。虽然脂肪是卡路里密集型，MedlinePlus解释说，脂肪确实提供饱腹感，因此它可以帮助节食。此外，发表在2006年2月的《内科学档案》上的研究表明，与减少碳水化合物相比，节食时减少脂肪摄入对减肥有害。

巴西坚果虽然脂肪含量高，但碳水化合物含量低。每1盎司的坚果只含有3.5克碳水化合物。因此，巴西坚果可以有益于低碳水化合物饮食，这项研究发表在2010年3月版的《营养与代谢》上，发现它比标准饮食更有利于脂肪和体重的减少。

巴西坚果富含纤维。每一盎司含有2克纤维，这意味着这些坚果中近60%的碳水化合物来自纤维。一项发表在2001年5月的《营养评论》杂志上的研究分析得出结论，增加纤维摄入量可以促进减少卡路里饮食的饱腹感和更好的减肥。

每一盎司巴西坚果含有4克蛋白质，这是有益的，因为蛋白质提供氨基酸。巴西坚果富含精氨酸，这是一种有助于减肥的氨基酸。发表在2010年7月《氨基酸》杂志上的一项研究发现，精氨酸可能有助于增加能量消耗，促进脂肪的减少，使它有利于节食。