有时锻炼最好的部分就是在结束后放松下来。当你进入泳池时，慢慢地热身会让你轻松地进入高强度的锻炼，而冷却下来会让你轻松地退出。在适度的有氧运动中，你的心跳加速，血液循环增加。游泳使你身体里所有的大肌肉群都参与其中，肌肉对氧气的需求增加使你呼吸更深。在你完成锻炼后，冷静5到10分钟，伸展你的身体，放松你所有的肌肉。
游泳的人在泳池边伸展身体。
图片来源:创新家庭/ iStock /盖蒂图片社
步骤1
游五圈，每一段连续的距离慢下来，直到最后一段以悠闲的速度游完。游仰泳和自由泳的结合，伸展你的背部肌肉和颈部。
步骤2
拿一个踢水板，悠闲地踢两圈，带或不带脚蹼。选择仰卧打腿，蛙泳打腿或海豚式打腿。
步骤3
面向池壁，抓住池边。慢慢地，沿着墙走，直到你的膝盖抵住你的胸部。把你的头放在两肩之间，伸展你的上背部和下背部。保持这个姿势，然后伸直你的腿，让它们在你下面摇摆。再重复这个动作。
步骤4
站在深水池的边缘，或者浅水池的底部。踮起脚尖站起来，然后回到正常的脚位。重复这个动作，伸展小腿肌肉和双脚。你游泳的时候脚是弯曲的，所以这个练习可以帮助你避免运动后脚抽筋。
步骤5
离开泳池，在甲板上做一个柔和的流线型伸展运动。流线型意味着双臂伸直，高于头部，肘部紧贴耳朵。将手肘交叉在脑后，然后在腰部向左旋转，然后向右旋转。
步骤6
如果可以的话，洗个热水澡，洗掉皮肤和头发上的氯。
提示
如果你在剧烈运动前进行旱地运动或泳池外的运动，会使你的肌肉疲劳并导致受伤。把去健身房的时间和游泳分开来安排，避免给已经精疲力尽的肌肉带来压力。
警告
如果你在锻炼中或锻炼后感到疼痛或僵硬，在做伸展运动之前要咨询你的教练。
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