虽然减肥是通过减少卡路里的摄入和燃烧更多的卡路里来实现的，但过多的赤字实际上会适得其反。你的减肥停滞了，燃烧的是肌肉而不是脂肪，最后你又重了几磅。燃料不足是诱人的，因为它似乎是减肥的捷径，但它适得其反。减肥的时候要有耐心，坚持一个安全的、可持续的速度，每周减1到2磅。对一些人来说，这个比例太激进了，每周1/2磅更可行。
极端的卡路里缺乏会适得其反
从你的饮食计划中削减太多的卡路里会使你难以维持你的饮食。即使你最初的减肥计划是严格的，你也可能无法保持下去。当你在健身房消耗殆尽，回到你“节食”之前的饮食方式，你最终会比开始时更胖。
每天摄入的热量低于1200卡路里通常会导致肌肉萎缩，而肌肉萎缩对加速新陈代谢非常重要，而这一损失会让你面临营养缺乏的风险。你还会发现，如果没有足够的燃料，锻炼就会更加困难。你可能会发现自己跳过会话或投入最少的努力当你去健身房锻炼。当你失去肌肉,你的身体使用精益组织燃料,当结合滞后的努力你提出当你工作时,你最终得到的更大的身体脂肪百分比和柔和的体格,尽管你的不足。
你的身体会反抗过少的卡路里
引起小的赤字为250〜500卡路里的热量，甚至招致的1000个卡路里的赤字更大，更活跃的人，会鼓励你的身体使用储存脂肪供能，所以你会减肥。当赤字太大，但是，你的身体感觉就像是饿坏了，你的新陈代谢从这个极端条件减慢“拯救”你。
当你感觉到饥饿的时候，你的身体会保留它的脂肪储备来保护你，所以它会减少用来产生激素、为小的运动提供燃料甚至维持肌肉的卡路里——这比脂肪需要更多的能量来提供燃料。当你节食900卡路里或更少的时候，你减掉的脂肪比你只是适度减少卡路里的时候要少。在开始低卡路里计划或全力节食的时候，你可能会注意到体重秤上的数字变低了，但是你减掉的大部分都是水的重量。
你的身体采取在太少的卡路里反应是减少甲状腺激素和性激素的生产，增加应激激素的生产，如皮质醇。发表于2010年的问题心身医学的研究表明，维持低热量饮食是一个真正的生理和生物应激。体重增加和身体脂肪储存更有可能当皮质醇水平很高，甲状腺和睾丸激素水平低。
运动类型是减肥的重要
心血管锻炼一定量的是你消耗的热量和加强你的心脏和呼吸系统的帮助很重要。太多了，但是，能成为苦差事 - 生理。当你一直在稳步的工作，你的身体适应工作负载，并变得更有效率，所以你会再消耗更少的热量为你的努力。
稳态心，如沿着在一小时的稳定微动苦读，是在燃烧脂肪比涉及交替的全力以赴的具有低强度的突发强度突发较短的时间间隔会话，证明发表在2011发行的纸不太有效在肥胖杂志。你可以燃烧的热量有相当数量在包括10个一分钟有30分钟的会议，全力冲刺，例如，和其他经验生理上的好处，如提高脂肪燃烧能力和葡萄糖耐受性，这有助于调节胰岛素水平减少血糖波动和脂肪储存。
当你在锻炼中消耗了太多的能量，你可能会在一天的晚些时候感到耗尽，并且你不会在日常活动中燃烧那么多的卡路里。问问自己，你的锻炼习惯是否让你把家务委托给了别人，比如把车停在离目的地较近的地方，或者选择电梯而不是楼梯。这些小的活动可能看起来微不足道，但是热量会累积起来。实际上，由于你的日常锻炼，你消耗的热量可能更少。
对于减肥成功的力量训练
如果你跳过权重对椭圆训练完成时间，你也可能会破坏你的减肥，你甚至可能会发胖。重量训练，当你适度降低你的热量摄入可以帮助你保持肌肉。你的身体的组成变得更健康，因为你有肌肉的脂肪有较高比例，而你更有效地燃烧卡路里，因为肌肉是更加代谢活跃。
力量训练在时间超过一个小时是适得其反，但是。解决所有的主要肌肉群每周至少两次，有一组8到12个重复，其推你失败的。您可能会提高多少套三，六，这取决于你的目标，但你必须休息每一个肌肉群至少48小时的会议，以肌肉的生长和修复。
重置你的减肥
在你的减肥努力减轻了能带来长期的更好的结果。而不是大幅削减卡路里，考虑维护每天250卡路里的赤字。这就产生每周约1/2磅的损失，但你可以在餐吃多了，可以买得起一个偶尔治疗，所以你不觉得被剥夺了，你仍然有精力进行更激烈的锻炼。
如果你的饮食和锻炼习惯和睡眠质量差、慢性疲劳和频繁生病有关，而且你还没有减肥或者体重增加了，那么是时候做出改变了。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白、低脂奶制品和不饱和脂肪。如果距离上一顿饭已经有好几个小时了，那么在锻炼前吃点小点心来增加能量——比如，一根香蕉加花生酱或一杯酸奶。在一个小时或更长时间的艰苦训练后，补充蛋白质和碳水化合物来帮助你恢复和锻炼肌肉，特别是当你的下一餐是几个小时后。适当的运动后小吃，支持减肥包括乳清蛋白混合牛奶和浆果，半个全麦面包火鸡三明治或一个煮熟的鸡蛋和一个苹果。