如何在久坐的生活方式中减肥

每天少吃五顿饭或零食，而不是三顿大餐。这可以保持你的胰岛素水平稳定，帮助你保持一整天的饱腹感。此外，你也不太可能在下一餐或零食时吃得过多。

只喝水。根据《读者文摘》，一个人平均每天要喝大约245卡路里的液体。这意味着即使不调整你的锻炼习惯，只喝水也能帮助你每年减重25磅。

减少你的分量，特别是当你外出就餐时，因为外出就餐的分量通常很大。在家时，用较小的7英寸的盘子来控制份量。在餐馆吃饭时，立即把食物分成两半，把另一半带回家。

在腰带上别一个计步器，每天至少走一万步。把车停在远离商店或工作场所入口的地方，为你的一天增加额外的步骤。走楼梯而不是坐电梯，或者晚饭后遛狗。

参加你喜欢的体育活动，比如骑自行车或跳舞。你不需要做过多的运动来减肥——每周2到4个小时的运动可以帮助你每年减少5磅。