对于减肥，健康和健身专家歌颂持续时间长，低或中等强度的有氧运动的好处。中等强度的有氧运动的一天30到90分钟，如跑步，游泳或骑自行车，能增强体能，健康和减肥。通过包括活动，如短跑，可以显著到你的减肥进度有助于提高你的锻炼计划的力度。
问题
1991年，一项经常被引用的《新陈代谢》(Metabolism)杂志的研究发现，在一定的努力下，短时间的高强度运动比中等强度的运动能减少更多的脂肪。这项研究表明，高强度间歇训练(HIIT)燃烧的脂肪是传统的稳定状态有氧运动的9倍。HIIT包括进行4到6次1到3分钟的高强度跑步，中间间隔短暂的低强度有氧运动恢复期，比如散步。研究结果是通过分析得出的，这些分析试图从统计学上控制这样一个事实，即那些进行高强度训练的人消耗的初始能量更少。他们的实际脂肪燃烧率只有稳态有氧运动者的三倍，这仍然是一个令人印象深刻的优势。然而，在这项为期15周的研究中，两组人的体重都没有减轻多少。HIIT组的成员在15周内平均只减了0.1公斤。
健身体重增加
锻炼会产生看似矛盾的效果。那些更健康的人减掉了脂肪，但获得了瘦削、密集的肌肉。它们还能以糖原的形式储存碳水化合物，以便在运动时使用。糖原与水结合，所以糖原的大量储存意味着你可能会暂时增加一些水的重量。这是健康体重。你有更少的脂肪，更多的肌肉和更多的临时能量储存。
赎回
越来越多的最新研究表明，短跑间隔和其他形式的HIIT可以产生各种各样的健康和减肥好处。2005年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究发现，在两周的时间里进行六次运动，包括四到七次间隔全力冲刺，再加上4分钟的恢复期，对心血管健康的改善效果相当于每天进行一小时的中等强度有氧运动。同样地，短跑间歇训练可以提高心血管健康，能量储存，脂肪和碳水化合物代谢，和耐力，这些都比稳态有氧运动高得多。
EPOC脂肪燃烧
短跑提高你的代谢率，让你继续以较高的速度燃烧卡路里以下您的锻炼。此后燃，因为过量的运动后氧耗，或EPOC测量，是间隔短跑比低强度的有氧后后更大。锻炼的强度决定了EPOC的持续时间和幅度。让你燃烧140个卡路里超过什么是以下低强度的有氧运动燃烧的激烈冲刺间歇训练可以提高你的新陈代谢率。
号码
短跑减肥的速度取决于你的体重、运动的频率、时间和强度，也取决于你吃了多少。一个155磅的人以每小时3.5英里的速度行走一小时可以燃烧298卡路里;一个人以每小时10英里的速度跑15分钟，可以燃烧307卡路里，并且可以从跑步后更大的余热中获益。BurntheFat.com的健身专家Tom Venuto说，稳定状态的有氧运动会增加你的食欲，但剧烈的短跑可能会降低你的食欲。30分钟的冲刺可以为你的每日卡路里消耗增加600或更多的卡路里，从而减轻更多的体重。
注意事项
短跑是有限制的。你每周不应该短跑超过三到四次，让肌肉从压力中恢复。休息一整天，但在非冲刺日做低或中等强度的有氧运动。短跑并不适合每个人。在对你的锻炼计划做出重大改变之前，请咨询你的医生。