吃太多纤维的副作用

如果你吃标准的美国饮食，你吃太多纤维的机会都是苗条的。但是，如果你在全谷物，水果和蔬菜和豆类上做过它 - 一些纤维高的典型食品 - 你可能会发现自己遭受后果。当您的消化系统不使用纤维时，增加的摄入量会导致腹部不适，例如气体，腹胀和胃痛。

根据国家健康机构的说法，美国每天均在10至15克纤维中消耗10至15克纤维，显着低于20至35克。吃足够的纤维有助于帮助消化，防止便秘，并让您感到满满，因此有助于控制体重。富含纤维的食物包括全谷物谷物，干豆和豌豆，水果和蔬菜。

第一个指示你在短时间内吃得太多的纤维将来自你的中间部。症状包括胀气，膨胀和腹部痉挛，但随着你的肚子磨损纤维的增加，症状应该消退。在极少数情况下，咀嚼或肠道迁移率困难的人中过度消耗导致肠梗阻。

消耗太多的纤维可能会干扰某些营养素或药物的吸收。据林斯·鲍林研究所称，添加谷物纤维可以降低身体的锌，铁，钙和镁的吸收;然而，这可能是由于谷物纤维中的植酸盐而不是由实际纤维引起的。此外，LPI建议在纤维补充剂之前一到两小时或之后服用药物，因为某些类型可以干扰常见药物，如乙酰氨基酚，青霉素和四环素等常见药物。

为了减轻胃痛的可能性，在几周内逐渐增加纤维消耗。当您计划吃一份健康的纤维服务时，饮用大量的水，并通过您的消化系统来帮助它移动。剥皮水果和蔬菜还可以减少您消耗的纤维量;但是，吃这些含纤维的皮肤是有益的，对您的健康有益。为避免药物相互作用，避免在服用药物的时间附近服用纤维补充剂。