你和你的朋友吃同样的食物，喝同样的饮料，你的体重增加了，而你的朋友却没有。你和你的朋友可能有不同的新陈代谢。
“新陈代谢快的人能够吃大量的食物而不会增加体重，”他说马里兰州Rajsree Nambudripad他是加利福尼亚州富勒顿圣犹大医学中心(St. Jude Medical Center)的综合医学专家。新陈代谢较慢的人可能要吃得更少才能保持体重哈佛大学卫生。
新陈代谢是你的身体将你所吃的食物和喝的饮料转化为能量的过程梅奥诊所。是什么决定了你的新陈代谢是快、慢还是正常、稳定的呢?
其中一个因素是你的甲状腺穆尔基金会。
“甲状腺是我们身体中最重要的内分泌腺体之一，它是我们新陈代谢的‘恒温器’，”纳姆布德里帕德博士说。她说，甲状腺功能亢进(甲状腺机能亢进)等疾病会导致新陈代谢加快，而甲状腺功能减退(甲状腺机能减退)则会导致新陈代谢减慢。
Nambudripad博士说，你的新陈代谢也会受到你的饮食和锻炼的强烈影响。她说:“如果你大部分时间都坐着，整天坐在办公桌前，你的新陈代谢可能会更慢。”“如果你在工作中非常活跃，比如服务员或护士，经常走动，你的新陈代谢就会加快。”
根据内穆尔基金会的研究，你的基因和身体结构也会影响你的新陈代谢速度。一般来说，肌肉越多，脂肪越少，新陈代谢率就越高，即使在休息的时候也是如此。
如果你服用药物，它们也会影响你的新陈代谢。《美国医学会杂志》称，可能会降低新陈代谢并导致体重增加的药物包括皮质类固醇、抗抑郁药、胰岛素等糖尿病药物、一些胃灼热药物、激素治疗或避孕药物和抗癫痫药物肥胖行动联盟。
与此同时，据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，咖啡因作为一种兴奋剂，可能会略微加快你的新陈代谢，帮助抑制你的食欲。(在停止任何药物治疗之前，与你的医生谈谈这些副作用。)
你的年龄也是一个影响因素。随着年龄的增长，你的肌肉质量会下降，除非你多锻炼，否则你的新陈代谢可能会减慢营养和饮食学会。
你怎么知道你的新陈代谢呢
甲状腺功能亢进导致新陈代谢加快的迹象美国甲状腺协会,包括:
- 减肥
- 烦躁和紧张
- 增加能量(起初)
- 乏力
- 增加出汗
- 失眠
根据美国甲状腺协会，甲状腺功能减退导致新陈代谢缓慢的迹象包括:
- 体重增加
- 乏力
- 别人温暖的时候，自己却感觉寒冷
- 干燥,皮肤瘙痒
- 新的或恶化的便秘
如果你怀疑你有甲状腺失调，你应该和你的医生谈谈，这是可以用药物治疗的。
Nambudripad博士说:“对于甲状腺功能亢进，我们会对Graves病(自身免疫性甲状腺功能亢进或过度活跃的甲状腺结节)进行研究，有时我们会用甲恶唑等药物来降低甲状腺激素水平。”
“对于甲状腺功能低下，我们调查桥本氏甲状腺疾病(自身免疫性甲状腺功能低下)，如果需要，我们补充甲状腺替代激素。”有时轻微的甲状腺功能减退症可以通过补充碘和硒得到纠正。”
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根据你的新陈代谢类型节食和锻炼
你还能做些什么来调整你的新陈代谢呢?从健康的饮食开始。
纳姆布德里帕德博士说:“如果你的饮食中含有大量的蔬菜纤维，那么你的新陈代谢也会得到改善。”“这是因为蔬菜能改善肠道微生物群(肠道中的细菌生态系统)的健康状况，而肠道微生物群对人体内的瘦素、生长素和胰岛素等饥饿激素有很大影响。”相比之下，吃很多加工食品而化学制品则会对肠道微生物产生相反的影响，你可能会发现自己的新陈代谢变慢了。”
根据美国营养与饮食学会的研究，定期吃正餐和零食，虽然份量有限，但可以防止你因为太饿而无意识地暴饮暴食。
另外，多运动。运动可以帮助你锻炼肌肉消耗更多的热量根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法。计划一个定期的有氧和力量训练计划。慢慢开始，建立一个你喜欢并能跟上的程序。
如果你的新陈代谢比大多数人都快，那么饮食和锻炼也会起作用。
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