健康的代谢率是健康的标志，促进一切从正常的消化功能和体温控制到积极的情绪和睡眠质量。根据美国运动协会的说法，加速的新陈代谢可以帮助你减掉多余的体重，保持健康的体脂瘦比。让你的新陈代谢不变慢的诀窍就是坚持每天吃更少、更健康的食物。这有助于防止暴饮暴食，并为你的身体提供稳定的能量流。在开始任何饮食计划之前，一定要咨询你的医生。
经常吃饭
要提高新陈代谢的效率，就要多吃。当你每天吃一顿或两顿饭时，两顿饭之间的时间会使你的身体能量不足，从而减缓新陈代谢。当你每两到三个小时吃一次东西时，你的消化系统就会不断地分解食物，从而保持较高的新陈代谢水平。
更小的部分
多吃意味着你也必须少吃。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，当你一次吃得太多时，你的身体无法消化多余的卡路里，结果就会释放大量胰岛素，以清除血液中过多的糖分。这会导致脂肪堆积和新陈代谢减缓。少吃一点可以防止你吃得过多，帮助你的新陈代谢不会在胰岛素飙升后崩溃。你的养生法应该包括每顿饭都含有蛋白质和复合碳水化合物。
类型的食物
你的饮食计划需要包括营养丰富的食物。蛋白质是必不可少的，因为它有助于建立和保持肌肉质量，这需要更多的能量从你的身体来维持和有助于增加新陈代谢。同时进行力量训练。蛋白质的良好来源包括鸡蛋，瘦肉火鸡肉，豆类，鱼和鸡。复杂的碳水化合物来源——如水果、蔬菜和全谷物——提供纤维，有助于保持血糖和食欲稳定，帮助消化系统工作。健康的脂肪对睾丸素等激素的产生和维持很重要。荷尔蒙有助于维持肌肉质量。健康脂肪的良好来源包括橄榄油，亚麻籽油，鳄梨和花生酱。
卡路里的数量
为了让你的饮食计划更容易执行，试着根据你吃的营养类型来想象你的份量。例如，每一份复杂的碳水化合物和蛋白质大约是一副牌的大小。你的健康脂肪就像三瓶瓶装水。想象食物的份量可以让你更容易记录你的份量，这样你就不用计算卡路里了。只要你坚持以上提到的食物和其他健康的替代品，你的饮食就会变得有创意。避免在饮食中添加盐或糖，远离重度加工食品，如谷类食品和冷冻食品。遵循这些简单的原则可以极大地提高你的代谢效率。