当你运动时,你的身体依赖能源来源于你消耗的食物在你的日常饮食。锻炼前吃通常是一个重要的方式为你的身体提供足够的燃料来维持身体活动。然而,如果你患有糖尿病或相关的疾病称为胰岛素抵抗,吃后运动可以提高你的身体的能力,正确使用血液中的葡萄糖。
基础知识
当你吃,你的身体需要的食物在你的饮食和休息下来的各种用途。这个过程的主要产品之一,是葡萄糖,一种简单的糖,作为主要的能源,还能帮助你的身体成长和自我修复。之前,您可以使用葡萄糖,它必须通过血液内部的细胞。为了实现这一点,你的身体会产生一种叫胰岛素的激素,它告诉你的细胞葡萄糖给必要的访问。糖尿病患者和患有胰岛素抵抗为这个任务不能产生足够的胰岛素或不正确地响应胰岛素的葡萄糖代谢作用,EndocrineWeb网站解释说。
运动前吃
如果你吃之前你练习,你将为你的身体提供所需的原材料生产葡萄糖。早上这是特别重要的,当你的身体通常使用葡萄糖供应的食物你吃了前一天。然而,你需要时间来生产和葡萄糖的过程,如果你吃完饭后,不能马上开始锻炼,你就不会添加任何你身体的能源储备。通常情况下,你应该等待后大约三到四个小时吃一顿大餐,吃小餐后两三个小时后,一个小时左右吃一个相对较小的零食。
运动后吃
当你运动时,你暂时增加身体对胰岛素的敏感度,以及你的葡萄糖从血液转移的能力,根据一项研究发表在《应用生理学杂志》上。”If you eat a meal in the aftermath of an exercise session, these changes in your body's responses to insulin and glucose can make it easier for you to properly process your food and use it for your short- or long-term energy requirements. If the food you eat has a relatively low carbohydrate content, this improved ability control your blood glucose can continue the day after exercise.
注意事项
如果你吃太多的锻炼之前,您可以开发令人不快的影响,包括迟缓、胃痉挛和腹泻。如果你不吃足够的运动前,你可能没有足够的精力去轻松轻松完成您所选择的活动。增加胰岛素敏感性与运动逐渐褪色随着时间的推移,你必须经常锻炼看到长期的改善。如果你有糖尿病或胰岛素抵抗,咨询你的医生了解更多关于运动的影响和最佳时间吃你的食物。