手臂练习增加俯仰速度

棒球投手投球越用力，击球手击球就越困难。您可以将棒球相关和非棒球相关的练习合并到您的训练中，以增加您的投掷速度。力量和灵活性训练的结合可以让你的快速球移动得更快，同时避免受伤。

抛投是最有效、最受欢迎的手臂强化运动之一。据阿拉巴马州拉塞尔县的棒球教练托尼·拉斯穆斯(Tony Rasmus)说，参加长掷项目的大多数孩子的速度都提高了4到5英里每小时。长掷是一种投掷程序，运动员和投手试图延长他们可以扔球的距离。球员们开始投球时，就像在做常规的热身运动一样，然后逐渐后退，直到他们把球扔得尽可能远。我们的目标是使用普通机制。随着时间的推移，许多球员可以把球扔到300英尺以上。

阻力带训练可以增强手臂的力量和灵活性，防止受伤。在栅栏或杆子上系上一根阻力带，然后在你身后用手臂弯曲成90度角抓住它，就像你准备投球一样。在回到起始位置前，张开并伸展手臂，重复至少10次，每组3次。同样的，手臂摆动练习可以锻炼你的肩膀，模拟俯仰运动的结束。站在带子的一侧，用手抓住它，同时保持你的肘部弯曲90度。将带子拉过你的身体，直到你的手臂正好穿过你的胸部中部，然后回到开始的位置。重复至少10次，做三组动作。

投手的举重练习应该集中在高强度的重复练习上，辅以轻到中等重量的伸展练习，以提高灵活性。使用的重量应该是你能举起的最大重量的50%到60%。专注于像卧推、划船、下拉、俯卧撑、三头肌下拉、哑铃飞和手腕弯曲或前臂滚动这样的练习。这些练习集中在你的胸部、背部、肱三头肌和前臂肌肉上，这些肌肉是投掷时最常用的肌肉。

你下半身的力量和稳定性对你的投掷速度有影响。可以做下蹲、弓步、硬举和提小腿等运动来加强你的下半身。这些练习集中在你的股四头肌、腿筋和小腿上。一个俯仰运动需要你的腿驱动，推动并延伸到板，所以你的腿的力量可以帮助传递，反过来，速度。