腹部体重增加不再仅仅是一个中年期间的平均成人经历过通道的权利。今天，它在世界迫在眉睫的健康危机，其中体内多余的重量是一个共同的问题 - 所有美国成年人中近70％是超重或肥胖，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。不同于存储在你的臀部，大腿或上臂的多余脂肪，多余的腹部脂肪不仅是化妆品的关注 - 这是一个迹象，表明你可能会被储存过多的内脏脂肪，这是与心血管疾病的风险增加相关的那种和其他慢性疾病。
性别、年龄和基因
一些生物因素，包括性别、年龄和遗传倾向，会影响你的体型，或者你如何携带体重，以及你最可能把多余的体重储存在哪里。女性天生比男性拥有更高的体脂百分比，而且随着年龄的增长，女性的体脂百分比也会增加得更多。年轻女性倾向于在臀部和大腿处储存多余的脂肪，而中年女性更有可能在腹部储存多余的脂肪。
这并不是说，随着年龄的增长，男性的体重不容易增加——所有的老年人都会经历精益组织或肌肉的减少，尤其是在体力活动减少的情况下，这些组织或肌肉会促进脂肪的储存。如果这是一个共同的家庭特征，男人和女人可能同样容易上腹部体重增加。
积极的能量平衡
除非你有一个非常高的新陈代谢，一个正能量平衡——或消耗的卡路里比你使用的多——将导致你的体重增加，不管你的性别。人们一直认为上腹部的体重增加与中年有关，其中一个原因是，随着年龄的增长，人们并不总是调整自己的卡路里摄入量，以满足日益减少的需求。根据美国运动协会,这一趋势反映在全国健康和营养调查的数据,它发现,从25岁开始,男人获得平均3.4%的体重每10年,而女性获得平均每十年5.2%的体重。因此，随着年龄的增长，每天摄入更少的卡路里可以帮助控制上腹部体重的增加。
可怜的饮食选择
简单的碳水化合物——无论是精制谷物制品还是高热量的甜味剂——都是腹部脂肪过多的罪魁祸首。富含简单碳水化合物的食物会使你的身体释放出过量的胰岛素，这是一种帮助身体利用糖或葡萄糖的激素。过量的胰岛素会使你的血糖比正常情况下更快地稳定下来，这会导致疲劳、颤抖和饥饿。持续富含精制碳水化合物或糖的饮食会让你产生胰岛素抵抗，也就是你的身体不再对正常水平的胰岛素做出正确反应的情况。其结果是血糖水平升高和体重增加，通常是通过腹部。
减少饼干、椒盐卷饼、白米饭、传统面食和其他精制谷物的摄入量可以帮助你避免这个问题。如果你像大多数美国人一样，每天从添加糖中获取16%的热量，那么减少苏打水、运动饮料、加糖咖啡饮料、饼干、蛋糕和其他加糖食品的摄入会对你的腰围更有好处。
睡眠，压力和生活方式
腹部体重增加是一个复杂的问题，通过真实的不仅仅是生物学因素和饮食影响 - 你的生活方式也可以勾芡你的腰围。据哈佛健康出版物，成年人比40岁年轻谁睡了一晚少于5个小时 - 或夜晚8小时以上 - 往往有显著更多的内脏脂肪。慢性压力会导致你的肾上腺分泌皮质醇，并具有持续高皮质醇水平促进一般脂肪的储存以及内脏脂肪。皮质醇水平高，甚至被挂的内脏脂肪瘦的女性的积累。还吸烟会影响你的腹部，大量吸烟大大增加了多余的腹部脂肪的可能性。饮酒过多是腹部体重增加的另一个常见原因。
追踪腹部脂肪
跟踪的内脏脂肪最简单的方法是用布卷尺测量你的腰围。为了正确测量，将卷尺在你的肚脐，让带的下边缘与你的臀骨的最高水平。胶带应是温暖的，但不紧绷;进行测量你呼气时帮助刚过保证你不会在你的腹部肌肉拉。在男子40英寸以上和超过35英寸的非孕妇腰围的测量通常表示肥胖相关疾病的风险较高。