30岁后女性如何减肥

一般来说，30岁比60岁更容易减肥，但新陈代谢的轻微减缓和生活方式的改变会让减肥比十几岁和二十几岁时更困难。30岁以后，你必须非常慎重地改变你的生活方式，这是长期减肥所必需的。

一位30岁的女性，体重150磅。根据BMI计算器网站显示，与体重相同的20岁女性相比，她们每天消耗的热量要少47卡路里。如果你没有相应地调整你的饮食习惯，这可能会导致体重增加5磅。每年。

找到你的体重和确切年龄的基础代谢率(BMR)，以确定你每天需要多少卡路里来维持你的体重。然后从你的饮食中减去卡路里来减肥。你需要每天少摄入500卡路里才能一周减掉1磅。同时也要考虑运动过程中燃烧的卡路里，因为BMR给出了你休息一整天所需要的卡路里数量。

你三十多岁的时候比你二十多岁的时候有更多的责任。你的工作可能变得更加苛刻，或者你可能有了孩子和其他新的责任。这会让你很难找到锻炼的时间。要想减肥，就把锻炼当成你维持健康所需要的其他活动。就像你安排去医生和牙医那里检查一样，你也应该安排锻炼的时间。每周锻炼5天，每次60到90分钟，可以帮助你减肥。

如果你的责任包括为别人做饭，这会让减肥变得更加困难。例如，一个丈夫可能还没有准备好加入一个健康的饮食计划。为自己做一顿包括大量蔬菜和瘦肉蛋白的饭。不要像其他家庭成员那样吃那些让人发胖的主菜，而要让他们吃得更健康，多吃些蔬菜。为自己购买大量的健康零食;脱脂酸奶，水果杯和个人份的破坏食欲的杏仁可以帮助你保持正常的饮食，不管你的时间有多紧张。

当你三十多岁的时候，减肥计划会让你感到难以承受，因为锻炼和节食不像以前那么容易了。寻求帮助来激励自己。你不仅能得到精神上的支持，还能学到应对饥饿和情绪化进食的行为策略。一些小组还帮助成员学习如何烹饪健康的食物和选择食物。许多当地医院和社区中心都有减肥支持小组。