如果你是一个12岁的男孩谁与你的体重斗争，你并不孤单。自80年代初肥胖青少年的12至19岁以上的数量翻了三倍，根据美国疾病控制和预防。孩子们开始在一个健康的体重有麻烦停留时，他们吃太多没有得到足够的锻炼。通过使简单的改变你的道路上开始使用以一个健康的身体thatyou能跟上所有的时间。
访问你的儿科医生
由于儿童和青少年生长在不同的速度，并开始在不同的时间越来越多，你可能无法告诉你自己，你是否真的超重。请你的父母与你的儿科医生和谈话预约设置为你对你的关注儿科医生。她可以用图表来目前的体重与你的身高和帮助其他12岁男孩的权重确定您的体重是否在正常范围内进行比较。如果你的体重超过约同一高度的所有男生的84％，你的儿科医生可能会建议一些健康的变化，这将帮助你逐渐失去多余的体重。
花更多的时间外
许多12岁的男孩进入室内活动，如播放视频和电脑游戏和看电视的朋友。如果你倾向于花大部分的时间在沙发上，你可能不会得到足够的锻炼。大多数儿童和青少年需要大约每天锻炼60分钟，一次全部或分解成更小的会话。体育锻炼可以帮助你强健骨骼和肌肉，让你能参加体育运动，通过学校每天收到，并帮助你在一个健康的体重，消耗热量停留。如果你不喜欢运动，不觉得是被迫尝试了校队。您有没有曾经有感觉像运动许多其他有趣的选择。例如，骑自行车或滑板学校与您的朋友，拿起攀岩作为一种业余爱好，问你的父母，让你运动或舞蹈的视频游戏为你的生日。活动的每一点对那些60分钟计数。
吃健康的食物
垃圾食品和含糖饮料，如汽水和果汁往往携带大量的热量，这有助于体重增加。然而，仅仅因为你试图吃健康的食物并不意味着你需要吃沙拉时，你的朋友都在吃薯条。在你的饮食中的微小变化会积少成多。例如，一杯水，仅更换一个能定期苏打水的每一天，你可以节省每周超过1000卡路里的热量，根据KidsHealth的内穆尔基金会的一部分。其他方式吃健康无饥饿感：喝低脂牛奶，而不是全脂牛奶，填补了在至少一种水果和蔬菜每餐吃有营养的零食，如全麦饼干和点心休息冰冻的葡萄，并采取在生日派对蛋糕或芯片少数小片。
请你的父母寻求帮助
儿童和青少年谁从他们的家庭得到的支持更容易在减肥谁比那些没有成功，根据KidsHealth。您的父母可以通过选择茶水间健康的零食帮助你，在家做饭多餐，而不是购买快餐，并鼓励积极的家庭爱好，如徒步旅行和骑自行车。