八周是一个雄心勃勃的时间框架，可以看到生活方式改变的结果，在某些情况下，这还不够彻底消灭你的腹部脂肪。努力工作八周，你可能会看到一些明显的结果，即使你没有完全达到你的目标。将减肥的基础——饮食和锻炼——与改善体态的技巧结合起来，帮助你在视觉上平坦你的腹部。
减少卡路里，但要设定现实的目标
你可能无法在八周内减掉两位数的体重，但你可以开始改变生活方式，随着时间的推移减掉大量脂肪。安全和可持续的减重速度是每周0.5到2磅，所以你应该在8周的时间内实际减重4到16磅。请记住，这种减肥将来自你的全身——包括但不限于你的腹部。
通过将卡路里摄入量减少到比你消耗的少250到1000卡路里来达到这个目的。你应该减少多少卡路里取决于你目前的卡路里消耗。使用在线计算器来确定你当前的卡路里需求或咨询注册营养师;然后减去250到1000卡路里来制定你的减肥目标。
例如，一位31岁的男性，身高6英尺，体重180磅，每天燃烧约3200卡路里。由于他的卡路里消耗量相对较高，他可以减少1000卡路里，每天摄入2200卡路里，每周减掉2磅。另一方面，一个53岁、身高5英尺1英寸、体重135磅、久坐不动的女性每天只消耗1700卡路里。她应该把卡路里减到1450或1200卡路里，每周分别减0.5到1磅。尝试1000卡路里的摄入不足会使她的卡路里摄入量过低。
如果你是男性，不要每天摄入少于1800卡路里的热量；如果你是女性，不要每天摄入少于1200卡路里的热量。虽然这种速成节食可能会带来短期的效果，但一旦你不再节食，你很可能会失去肌肉组织，降低新陈代谢，让自己重新回到减肥的轨道上。
通过运动最大限度地减少腹部脂肪
为了在八周内达到最大限度的减脂目标，你需要多运动。每周安排几次有氧运动，留出一到两天的“休息”时间让身体恢复。如果你在锻炼时强迫自己努力工作，你会得到最好的结果。事实上，根据2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一项研究，剧烈运动可能是引发脂肪大量减少的唯一途径。当研究人员比较高强度运动、低强度运动和不运动的减脂效果时，他们发现只有高强度运动的人能够减掉相当多的体重。
这并不意味着你应该强迫自己进行危险强度的锻炼。相反，把短时间的高强度运动和长时间的休息结合起来，这样可以让你恢复。例如，在热身5到10分钟后，“冲刺”以最大强度工作15秒;然后通过45秒的低强度工作来“恢复”。重复10到15次来做一个短暂的燃烧脂肪的锻炼，然后完成5到10分钟的冷却。当你进步的时候，你可以延长你的冲刺，减少你的恢复间隔——例如，20秒的冲刺和40秒的恢复——或者简单的在你的锻炼中增加更多的间隔。
把有氧运动和每周几天的力量训练结合起来。一次锻炼好几块肌肉的运动——比如提举、俯卧撑、下蹲和仰卧起坐——可以帮助你在几次锻炼中使全身肌肉变得结实，同时也有助于增加你的卡路里消耗。视觉上，用木板、木排和俄罗斯式的扭动来压平你的胃，这些动作可以加强你腰部紧绷的腹部肌肉，使你的胃看起来更小更平。如果你不确定从哪里开始，请一位健身专家为你设计一个锻炼计划。
改变生活方式
急于立刻减掉腹部所有脂肪会让你压力山大，但这实际上对你的目标起反作用。即使你忙于生活方式的改变，在你的其他承诺之上，给自己一些时间来释放压力——例如，安排与你爱的人放松的时间，与你的宠物玩耍，参加瑜伽课程或指导冥想。此外，确保你有足够的睡眠。这些活动有助于使你的应激激素水平正常化，防止应激激素的增加，否则会引发腹部脂肪的增加。
站直了看起来更瘦
虽然它不会让你减肥，但改善你的姿势可以让你看起来更苗条。某些姿势上的问题——比如拱起你的背，让你的肩膀向前倾——会让你的胃看起来更圆，这会让你看起来比实际携带的腹部脂肪更多。
哈佛医学院建议，全天小心地挤压肩胛骨，每次保持5秒，以防止肩膀前倾。想象一下从你的头到肩膀，臀部和脚踝形成一条直线。胸部向上抬起，肩胛骨向后拉，背部不要摆动。这样可以改善你的身材，让你看起来更苗条。