当你锻炼你的心脏率增加，因为你的工作更难。有多少你的心脏率的增加取决于你锻炼的强度，以及如何适应你。运动专家对你的心脏率应该多高锻炼期间不同，但他们都认为它需要更高的显着大于你的休息心脏率，以提高自己的心肺功能。运动专家也一致认为，改善心肺功能的提高你的休息，恢复心脏率。
说明
一旦你开始锻炼时，你的骨骼肌收缩和“挤脉靠近他们，迫使血液向心脏地带，”默克手册医学信息的解释。你的骨骼肌成为事实上的“第二心脏”，因为他们收缩和放松，抽加血你的心脏。额外的血液会导致你的心脏率增加。这个过程意味着把更多的应变您的任何骨骼肌，比如你的手臂肌肉和腿部肌肉，增加血液流向心脏和心脏率。
静息心率
你的心脏休息率显示您的基线心血管的健康。最好的时间来衡量你的休息心脏率是你醒来之后，你坐起来了。测量你的心脏速率，这也被称为你的脉搏，通过将食指或中指，或两者兼而有之，在你的脖子的颈动脉。计数每分钟的心跳数来让你的心脏率。平均静息心脏速率为每分钟60〜75心跳。休息的心脏速率高于平均水平可以通过锻炼你的心脏得到改善，休息心脏率低于平均水平意味着你都非常适合。
不同的建议
运动专家肯尼思·库珀医生说，锻炼心脏速率为你的心脏的最大速度，MHR的65％至80％，将提高你的心肺功能。然而，戴安娜海尔斯，“邀请健康”，笔者建议您将其提高到60到你的最大心脏率的85％。和芬顿建议MHR的3英里每小时步行，65％到75％为4英里每小时走75％〜90％MHR为4.5 mile-的MHR的55％至65％的锻炼心脏率每小时行走。你的MHR，如果你是男性，就是220减去你的年龄。如果你是女性，乘你的年龄由88％和减去206，这个数字将获得你的MHR。
优点
通过锻炼提高你的心脏速率，使你的心脏更习惯于表现良好时，大量的血液泵入您的心脏。改进性能的一种心跳过程中增加的血液中你的心脏泵出量。这些变化降低你的休息心脏率，以及如何快速提高你的心脏复苏你锻炼后，返回到休息心脏率。