西梅是一种极好的膳食纤维来源，可以防止便秘，帮助降低血液中的高胆固醇。然而，由于西梅干的卡路里含量很高，它们并不适合减肥。幸运的是，如果你能减少每天的总热量摄入，你仍然可以在有效的减肥餐计划中加入适量的维生素d。
减肥热量需求
根据你的年龄、性别、活动量和通常摄入的热量，减肥所需的热量差别很大。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)建议，除非你在医生的监督下，否则你可以将目前每天摄入的热量减少500至1000卡路里，以此达到每周减1至2磅的目标。美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)指出，对于许多成年人来说，每天摄入1200至1600卡路里的热量就足以减肥。
卡路里李子
尽管西梅干的卡路里含量很高，但如果你吃得很少，你仍然可以把它们加入减肥餐计划。美国农业部说，一个干梅子含有大约23卡路里的热量，而半杯的干梅子含有大约209卡路里的热量。相比之下，切成薄片的草莓和哈密瓜每半杯只含27卡路里。
建议部分
《2010年美国人饮食指南》建议，当你遵循每天1200卡路里的计划，而遵循1600卡路里的膳食计划时，你每天从水果组摄入相当于1杯的热量，从水果组摄入1.5杯的热量。网站ChooseMyPlate.gov指出，1/2杯的西梅干相当于水果组的1杯。老虎机最新游戏因此，按照1200卡路里的减肥餐计划，每天吃1/2杯的西梅干就能填满你每天的水果摄入量。
蛋白质的考虑
2008年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇综述指出，尽管西梅干中的纤维有助于填饱肚子，但蛋白质比碳水化合物更能增加饱腹感，脂肪增加能量消耗。It's beneficial, therefore, to eat a lean, protein-rich food, such as egg whites, low-fat cottage cheese, low-fat, plain Greek yogurt, fat-free milk, seitan or skinless, grilled chicken breast, with your small portion of prunes to help control your overall caloric intake when trying to lose weight.