如果你想穿得很暴露，大腿上的肥肉可能会威胁到你的自信。从健康的角度来看，你没什么好担心的，因为这种脂肪是良性的，但要让你的大腿变得更结实，重新获得自信，你必须做一些工作。跑步是一种可以产生高回报的运动，只要你做得正确。在开始任何新的运动方案之前，请咨询你的医生。
点还原理论
电视广告给了你一个错误的希望，你可以通过做一项特定的运动来减轻身体某个部位的体重。比如，那些可以锻炼腹肌的小玩意儿，就经常被广告宣传为可以通过日常使用来减肥。据美国运动协会报告，这种被称为斑点减少的理论实际上是一个神话。如果你想在你的大腿上减肥，你需要进行心血管运动，这可以减轻你整个身体的重量。跑步是一种有氧运动，所以它能有效地融化大腿脂肪。
运行时间
任何时候你跑步，你燃烧卡路里和促进瘦大腿，但你需要坚持得到最好的结果。为了有效地减肥，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周五天进行60至90分钟的体育锻炼。如果你一周跑一两天，休息一周，然后重复这个溜溜球一样的模式，你不会燃烧太多的大腿脂肪。然而，你可以把每天的60到90分钟分成两个或更多的时间段——累积的锻炼和一次长时间的锻炼一样有益。
促进你的进步
运行以温和的速度有效地消耗热量，而且它可以让您将燃烧掉大腿脂肪的目的，但有增加你的进步的方式。间歇训练是由与打火机回合交替努力阵阵剧烈的锻炼方法。与运行，备用背部和短跑和任一光慢跑或快走之间来回。间歇训练烧伤比稳态培训更多的热量。间歇训练也使你燃烧更多的卡路里数个小时在完成工作后出来。
新陈代谢的肌肉
大腿是由大块肌肉组成的——前面的四头肌和后面的腿筋。当你跑步时，你的这些肌肉就会增加，这会导致你休息时的新陈代谢激增。虽然这和你做深蹲或弓步的效果不一样，但你仍然可以获得一点肌肉，这有助于燃烧脂肪——在你的大腿和其他地方——当你休息的时候。为了增加你大腿的工作量，向前和向后跑上山坡。
注意事项
一旦你习惯了你的跑步锻炼，你也应该检查你的饮食。如果你在路上燃烧了大量的卡路里，然后吃一份意大利辣香肠披萨，把它们又回到你的身体里，你将抵消你的进步。最好的方法是通过跑步来燃烧卡路里，减少你的卡路里摄入量，选择有营养的，天然的食物而不是加工过的食物。在进行任何剧烈的饮食改变之前，请咨询你的医生。