跑步可以帮助你燃烧多余的热量和脂肪，这有助于减肥，只要你建立一个热量赤字。每天开行，像其他减肥策略，所有燃烧脂肪在你的身体，包括你的大腿。虽然每天1英里可能足以产生逐渐消瘦，你的成功取决于其他因素，包括你的饮食和交叉培训战略。启动一个运行程序，如果你有心脏或骨科问题的历史之前，请与您的医生。
热量输出
你的体重和你的锻炼强度影响你燃烧运行1英里卡路里的数量。例如，一个154磅。个人烧伤大约是9.8卡路里5英里每小时运行一分钟。在这样的速度，需要12分钟跑一英里，有效地燃烧卡路里117。越高你的体重，你燃烧更多的热量。相同的运行会燃烧145个卡路里的热量，重量为200磅的个人。虽然你每分钟消耗更多的热量，你运行的速度越快，你也完成英里速度更快。在运行7.5分钟一英里和12分钟一英里的差异只大约六到八卡路里。
卡路里
在一般的减肥，你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。跑一英里一天燃烧足够的热量来产生每个减肥的一个月大约1磅，如果你已经在你目前的饮食计划，保持你的体重。因为减肥不限于你的大腿，它可能需要几个星期或几个月注意到一个相当大的差异。如果你已经在你目前的饮食增加体重，跑步可以维持体重的帮助，但你需要为了改变你的饮食习惯来减肥。
肌肉的注意事项
运行色调和增强肌肉在你的下半身，包括你的大腿肌肉。虽然减肥期间膨胀起来是不太可能，跑步可以帮助你保持肌肉和可能导致你的下半身的肌肉质量增加。如果你很容易发展肌肉，你的大腿肌肉的大小可以用常规的运行程序增加。然而，仅运行一英里的一天，同时保持热量赤字将会对脂肪损失比在肌肉得到了较大的影响。
交叉训练
低冲击活动，如散步和瑜伽做出有效的同行温和运行程序。添加其他体育活动您运行方案有助于增加你的热量赤字，改善你的健康，给你的肌肉的运行中断。此外，低冲击的活动对你的下半身，这使得不太可能建立肌肉群施加较小的力，注意到美国运动协会。结合用更少的激烈运动运行最大化燃烧的卡路里，同时提供你需要减肥英寸你的大腿和其他地区的平衡。