无数个小时在跑步机和体重机器上，似乎永远都在抵制食品柜里的那些薯条，然而你的腰围却在变大，而不是变小。这是一个简单的生物物理学和心理学问题。修改你的减肥策略，减掉这些体重，修剪你的个人资料。但在你做之前，咨询你的医生，以排除一种医学状况，并得到建议，什么可以帮助你减肥。
总体战略
基本上，减肥和减肥归结为减少卡路里的摄入或增加卡路里的消耗，或两者兼而有之。通过将运动与均衡、高热量的饮食相结合，你可以达到最好的效果。
努力工作
锻炼，尤其是中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，会消耗下半身大量消耗卡路里的肌肉，也会使心肺更加剧烈地工作。这增加了你的锻炼燃烧，提高你的心脏和呼吸健康。在一周的大部分时间里做30到60分钟的中等强度有氧运动来帮助减肥和增强体质。
吃聪明
除非你每天锻炼好几个小时，否则仅仅锻炼并不能减掉你多余的体重。一小时的中等强度有氧运动最多可以燃烧800或900卡路里。更有可能的是，你的锻炼将燃烧300到600卡路里。一个巨无霸奶酪提供770卡路里的热量。几瓶苏打水、一块松饼和一些其他的食物很容易就会增加热量。此外，在你锻炼之后，你可能会更饿，更有可能沉溺于卡路里的暴饮暴食。
为了减肥，也要减少食物的份量。许多减肥的人都有分量失真:对一份食物的份量有过高的期望。当你调整你的期望时，用一个量杯来分配你的餐量。
燃烧脂肪，而不是肌肉
如果你减少蛋白质的摄入以减少卡路里的摄入，你就促进了燃烧肌肉中的氨基酸作为能量的来源。你需要氨基酸来恢复和塑造肌肉，所以在剧烈的阻力训练前摄入蛋白质，这样可以在运动后24到48小时内促进新陈代谢。
低蛋白质摄入和少食多餐破坏了你的减肥努力，因为脂肪取代了瘦的、促进新陈代谢的肌肉。相反，吃几顿少而均衡的饭，包括蛋白质，大量低卡路里的蔬菜和适量的全麦食物。
引用和资源
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