游泳比慢跑、跳舞甚至有氧运动消耗更多的卡路里，前提是你游得很起劲，并使用一些更具挑战性的泳姿。
如果你每天都游泳而不增加热量摄入，随着体重的下降，你很可能会看到严重的减肥效果。在开始游泳或任何新的锻炼方案之前咨询你的医生。
小费
游泳比其他一些流行的有氧运动消耗更多的卡路里。每天在泳池里泡30分钟，吃健康的饮食，你一周就能减掉大约半磅到1.5磅的体重。
如何燃烧卡路里
通过游泳或其他任何形式的锻炼来减肥，你必须燃烧掉3500卡路里，这比你的身体保持体重所需要消耗的能量多了一磅。使用在线体重指数计算器，或可穿戴设备上的在线健身应用程序提供的计算器，计算出维持当前体重大约需要多少卡路里。
一旦你知道你需要多少卡路里来维持你的体重，你就会知道你需要游泳多长时间来消耗足够的卡路里来制造你需要的赤字。
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休闲游泳效果
休闲游泳——当你和孩子们在游泳池或在湖边闲逛时，你会这样做——消耗热量，但如果你养成了经常游泳圈的习惯，消耗的热量不会那么多。
然而，即使是悠闲的游泳速度也会帮助一个185磅的人每小时燃烧大约532卡路里哈佛卫生出版社出版。如果你养成了每周在泳池边待三次，花一个小时游泳的习惯，你每周就能减掉近半磅体重。
笔划类型
你使用的中风类型将决定你燃烧多少卡路里，说Swimming.org，因此你减掉了多少体重。自由式是人们最常使用的一种泳姿，根据不同的强度，每小时可以燃烧650到820卡路里的热量。仰泳消耗514卡路里，蛙泳消耗734卡路里，蝶泳消耗808卡路里，快爬泳消耗808卡路里。
如果用力踩水，甚至可以燃烧888卡路里的热量。虽然大多数人不能一次做一个小时的蝶泳，但是你可以改变划水的方式，这样你就可以在游泳时锻炼各种各样的肌肉。如果一个185磅重的人每天都游泳，他每周可以减掉大约1.5磅的多余体重。
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吃什么
游泳可以刺激食欲，因为游泳者在运动后比骑自行车或跑步的人更容易消耗能量。你可以在运动后立即吃低脂、低碳水化合物的零食，以避免以后食欲大增，这可能会阻碍你减肥的努力。
当你饿的时候，多吃低热量的水果和蔬菜，多吃含瘦肉蛋白质、全谷物和低脂奶制品的食物。国际泳联建议不要吃太少来支持你的运动。保持你的能量水平，这样你就能游那些消耗热量最多的泳姿。