水生环境是锻炼你的脂肪燃烧的目标一个舒适的地方。游泳燃烧卡路里，并且是有氧运动，它满足由规定的标准，其装置美国人的身体活动指南。
为了保持或减轻体重，但我还是建议你在中等强度一周150至300分钟有氧锻炼。或者，如果你真的想提高你的脂肪燃烧的潜力，大力锻炼了一个星期75至150分钟。
如果你周围玩马可波罗飞溅，你不会得到同样的好处，当您连续圈游泳。好消息是，你的游行程没有关系。如果你能做到的自由泳，仰泳或挑战蝴蝶，你会当你畅游在中到高强度的水平燃烧脂肪。
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1.先暖身
你知道该怎么做。你有参与任何形式的运动前的热身。现在，您可以通过在原地踏步，并动态伸展在陆地上5至10分钟热身池。或者你也可以做到在池本身的热身。负责人齐腰深的水，往回走，当你出去摆动双臂。踩水或以缓慢的速度游了5至10分钟热身。
2.选择您的行程
游泳有四种主要的泳姿——蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳——它们都消耗大量的卡路里。你可能是一个有经验的游泳者，用所有的泳姿来达到燃烧脂肪的目标。但是,据Swimming.org对于初学者来说，蝶泳并不是一种合适的泳姿。
但是，如果你是精通在蛙泳，仰泳和自由泳，你可以互换游泳一个小时的过程中使用的三杆根据从710到888卡路里的热量燃烧的任何地方哈佛健康出版。
3.穿防水心脏监视器
在这个时代可穿戴的，它是把一个与您池的最佳时机。你可以跟踪你是如何辛勤工作的实时性。你可以戴的手表或防水心脏监测器为您的强度水平的更精确的测量仪。
目的是锻炼你的年龄预测最大心脏率的60％到90％之间的水平。从220减去你的年龄计算该说ExRx.net。
4.以一致的速度游泳
保持你的游泳速度最少持续10分钟。休息了几分钟，再进行下一个目标10游泳总共30〜60分钟刻录较多的脂肪的热量为你的健康和耐力提高。155磅的人燃烧大约13.5卡路里每分钟游泳在一个适度的爬行速度。
5.做一个冷却
冷静下来用慢节奏在你的脂肪燃烧会冷静下来你的心脏速率结束三到五分钟的游泳返回到土地之前。
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警告
与您的医生讲你开始游泳锻炼计划之前。千万不要单独游泳;游泳与合作伙伴或救生员的保护下。