神经递质是体内神经元之间共享的化学传播者，能引起特定神经或神经群的动作或反应。神经递质去甲肾上腺素和血清素对心理健康起着重要作用。根据富兰克林研究所的说法，去甲肾上腺素的作用就像肾上腺素，一种荷尔蒙，可以唤起神经系统，帮助你保持警觉和动力。相反，血清素则负责良好的情绪和平静的感觉。缺乏这两种神经递质都会导致抑郁、疲劳和焦虑。幸运的是，有几种自然的方法可以提高去甲肾上腺素和血清素的水平。在试图自然治疗任何病症或症状之前，请与医生沟通。
步骤1
每周有五天至少进行30分钟的体育锻炼。1999年，杜克大学发表在《内科学文献》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究发现，定期锻炼能有效降低重度抑郁症的症状。运动使你的身体增加对内啡肽的敏感性，刺激去甲肾上腺素的产生。有规律的体育锻炼也可以降低你患严重慢性疾病的风险，这些疾病会导致抑郁情绪。根据《精神病学和神经科学杂志》，运动还能提高大脑中的血清素水平，从而改善情绪。如果你最近没有锻炼过，可以慢慢地开始快步走，然后随着身体状况的好转逐渐加快步伐。
步骤2
在你的饮食中添加一些天然的去甲肾上腺素和血清素的前体食物。前体是你的身体用来产生其他物质的物质，包括神经递质。色氨酸存在于红肉、鸡蛋和奶制品等食物中，是血清素的前体。乳制品、红肉和鱼是去甲肾上腺素的前体。改善你的饮食质量，包括新鲜水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，鱼和低脂乳制品可以帮助增加可用的血清素和去甲肾上腺素。此外，如果有必要的话，健康的饮食可以帮助你减肥，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。
步骤3
增加你接触自然阳光的机会。在治疗季节性情感障碍(SAD)时，人们经常建议使用灯箱和其他人工光源。SAD是一种由季节性因素引起的抑郁症。根据《精神病学与神经科学杂志》，即使是阴天，暴露在户外也能提供足够的自然光来提高你的血清素水平。1990年在南伊利诺伊大学进行的一项研究发现，仓鼠体内的血清素水平随着光照和黑暗的照射而波动，在光照时间增加。根据维生素D委员会的说法，自然光还能帮助你的身体合成维生素D，而维生素D对于平衡大脑中的神经递质水平非常重要。
步骤4
根据生产商的说明，以片剂或胶囊的形式服用补充苯丙氨酸。马里兰大学医学中心解释说，这种氨基酸存在于动物蛋白和大豆制品中，能增加你体内去甲肾上腺素和多巴胺的分泌。这两种神经递质水平低与抑郁有关，补充氨基酸如苯丙氨酸可以帮助减少这些神经递质缺乏引起的抑郁。然而，该医疗中心提醒说，考虑补充苯丙氨酸的患者要先与医生进行检查，因为苯丙氨酸可能会与某些药物和医疗条件发生相互作用。
提示
在对饮食、增加体育锻炼、增加日晒或使用膳食补充剂做出重大改变之前，先去看医生。