大脑是一个复杂的神经元系统，通过释放和吸收被称为神经递质的化学物质进行交流。其中两种神经递质，血清素和多巴胺，在调节情绪、睡眠、食欲、运动和姿势方面起着重要作用。抗抑郁药等药物的作用是阻止神经元摄取5-羟色胺，使更多的5-羟色胺留在大脑中，以改善情绪，缓解抑郁症状。多巴胺也在情绪中起作用，特别是在体验快乐和其他情绪的能力中。幸运的是，你可以改变生活方式，提高血清素和多巴胺的水平。
步骤1
每周五天进行至少30分钟的有规律的体育活动。美国国立卫生研究院解释说，在几项改善情绪的研究中，人们一直发现运动可以改善情绪。它补充说，这可能是大脑中5-羟色胺功能改善的结果。经常运动会增加色氨酸的含量，色氨酸是血清素的前体。这种影响在运动结束后继续存在，这表明大脑中的5-羟色胺水平也会继续升高。
步骤2
增加你在强光下的曝光量。1983年在麻省理工学院进行的一项研究发现，暴露在强光下的实验动物眼睛视网膜中的多巴胺含量较高。此外，2007年麦吉尔大学的Simon N.Young在《精神病学和神经科学杂志》上发表的一篇文章解释说，一些研究表明，暴露在阳光等强光下会增加大脑中的5-羟色胺水平。在前几代人中，许多工作是以农业的形式在外面进行的。现在，人们工作时一般都在室内，这与接受抑郁症治疗的人数增加有关。
步骤3
参加让你快乐的活动。麦吉尔大学的Simon N.Young在2007年发表在《精神病学和神经科学杂志》上的一篇文章引用了2002年的一项研究，该研究发现报告中的幸福感水平与大脑合成的5-羟色胺量之间存在相关性。这表明，自我施加的情绪变化可以增加血清素的水平。采取措施让自己感觉更快乐包括沉溺于你最喜欢的消遣，也可能包括寻求心理治疗形式的专业帮助。
步骤4
饮食要包括富含多巴胺前体的食物，避免吃对多巴胺水平有负面影响的食物。含有多巴胺前体的食物包括杏仁、鳄梨、乳制品和南瓜籽。据综合精神病学报道，这些食物含有氨基酸，大脑用来产生多巴胺。吃健康的饮食，包括这些食物，减少或消除你的高糖和饱和脂肪高加工食品的消费。
步骤5
学会有效地处理压力。引导性想象和冥想等技巧可以帮助你学会在生活中处理压力，减少对健康的影响。根据综合精神病学，压力会消耗大脑中的多巴胺。此外，压力通常对情绪和睡眠模式有负面影响，导致更多的压力，影响多巴胺和5-羟色胺水平。
警告
在生活方式发生重大改变之前，请咨询医生。
如果你情绪低落，导致日常功能严重受损，请就医。
如果你有自杀的想法，请立即寻求医疗帮助。