多久你应该权衡自己要看是否频繁称重垫您解决或削弱你的动机。你的秤上的重量是唯一一个在减肥经验的因素。在某些情况下，腰围为您的健康更准确的评估。秤体重和体重指数不占肌重。起搏自己失去1〜2磅。一周增加你保持体重过的机会。
背景
当你减肥与健康的饮食和运动，你失去主要是身体发胖，而不是脂肪组织和水的重量。你能更成功地维持一个逐渐消瘦比快速减肥。这就是为什么大多数专家建议切断每天500至1000卡路里从当前的摄入量减掉1至2磅。一周。这里假设你的体重是稳定的。如果你正在长胖，你可能需要削减更多的卡路里。运动事务所你的身体 - 把你的测量每月两次将显示你的身体变得更瘦。
每周或减
一些专家建议，体重，每周一次，甚至亏损的时候，减肥期间。这是人谁是容易出现情绪波动或在挫折面前放弃的有效途径。私人教练和作者鲍勃格林，最有名的是奥普拉的教练，建议权衡自己的健康和食品计划的第一天 - 然后保持关闭规模四个星期。他的理由是，最初的波动，而你的身体调整饮食和运动不会告诉你任何你需要知道的。
体重波动
每个人都经历体重波动。定期妇女因激素的变化保持水分。高钠摄入量有利于保水。有些药物可以促进体重的变化。当你开始一个锻炼计划，或增加运动强度，你的身体储存更多的糖原在肌肉中的燃料。你可以从锻炼增加肌肉重量。肌肉比脂肪重 - 但它更紧凑。随着阻力训练 - 它可以帮助你提升你的新陈代谢减肥 - 你可以下去了服装尺寸，即使在规模停留数相同。
每日称重
每日称重可以为你工作，如果你如果使用的监控自我，而不允许正常波动出轨程序。在2006年的研究，其中包括1800名妇女和男人谁是试图减肥，谁称自己的人，每天失去两倍重量的公共卫生报告明尼苏达大学医学院加权谁较少，人。
着眼于改善你的饮食和你的减肥努力的第一个月建立定期锻炼计划的基础 - 无需称量自己 - 然后每天称量自己，结合了两者的策略。