良好的碳水化合物吃了游泳比赛之前

当你参加游泳比赛时，你能依靠速度在水中的碳水化合物来为主。长航游会燃烧一些脂肪，但你的身体变成第一个糖原储存，以便快速，高效的燃料。你消化你储存在肝脏或在你的血液旅行到你的肌肉，他们的收缩和产生的运动提供能量循环导致对比赛的时间和组件营养素吃的食物。

碳水化合物满足游泳满足您的能源需求最好的，但是简单碳水化合物过快分解。他们缓解急性能源危机很好，但是简单碳水化合物不会持续过长时间的满足。简单碳水化合物的例子包括白面包，白米饭，面食和。你的消化系统击穿复合碳水化合物更慢所以你的能量水平保持稳定整个比赛。含复合碳水化合物的食物包括全麦面包和面食，燕麦片和红薯和山药。

当你吃的是一样重要的，你游泳比赛前吃什么。吃早餐是很重要的，你在比赛前游泳最好是四个小时。用低脂酸奶或全谷物蛋慢煮燕麦谷物面包提供复合碳水化合物以及一些蛋白质来帮助您的燃料能源需求。避免白面粉面包圈或牛角包等糕点或甜甜圈。零食自由低碳糖的水果，如蓝莓或在比赛期间坚果你渡过难关。

在比赛前吃大量的碳水化合物或“羰加载”的可能会适得其反的游泳者。可能导致抽筋和表现低迷，淀粉和糖类的大部分。你依靠长期的营养以及在游泳比赛获得良好的性能培训。美国游泳教练迈克·梅希亚说，你在月，周吃导致到满足什么是最重要的。梅希亚说，对于一个游泳选手一个均衡的饮食应该包含较多的复合碳水化合物，消耗50和60的总热量的百分比之间。你的饮食中的其余部分应该包括瘦肉蛋白，一些不饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜。