如何长胖20磅

请与您的医生讨论你的脂肪获得的计划。获得那么多的脂肪是很少的健康。在有必要的情况下，这通常是需要监督医疗条件的结果。

杂志你吃什么了两个星期。保持跟踪你吃什么，多少你吃，大约每餐多少卡路里包含。

设置要如何尽快获得20磅的目标。健康顾问玛雅保罗建议不要饮食计划，超过2磅改变你的体重。每个星期。

通过你的目标，获得的重量之前，有天数除以70000。这是你需要添加到你的日常热量摄入的卡路里数。例如，如果你给自己10周 - 70天 - 你需要每天补充1000个卡路里。

考虑使用蛋白质奶昔和体重增加补充剂额外的卡路里收拾。虽然这些通常是由健美运动员使用的，除非你锻炼他们不会增强肌肉。

维持相同的活动水平，你总是有，即使有额外的卡路里。如果你消耗更多的能量，你需要调整你的热量摄入。

称自己每周一次和调整饮食，以满足您的结果。如果你获得缓慢，增加更多的食物。如果过快，减少你的摄入量。