如何减掉80磅快速

计算出每日的热量摄入加起来你吃的一切和饮料。随身携带一个笔记本各地的你，让你不要忘了写下来的东西，或者将信息存储在你的黑莓手机或笔记本电脑。

确定你的BMI。使用在线BMI计算器（请参阅参考资料）或使用BMI图表。你需要知道你现在的体重和身高。

坚持每天800至1400卡路里的低热量饮食，如果你的体重指数得分是27以上，由美国肥胖协会的建议。考虑一个非常低热量的饮食，如果你的分数是30岁或以上。一个非常低热量饮食允许每天少于800个卡路里的热量。虽然你有毅力这样做，以促进快速减肥的你不妨切尽可能多的热量，牢记温格赫斯的警告说：“这是非常困难的一种低热量水平达到推荐量的维生素和矿物质。“

减少你的热量由250到1000元一天，如果你的体重指数得分比27低，但仍然被认为是超重。不要去下面推荐的1200或1400最低为你的性别，除非告诉你的医生这样做。

锻炼了每天20分钟每周三天，如果你是一个初学者锻炼，温格赫斯的建议。用了一个星期每天30分零5天内开始观看，如果你是一个温和的健身水平。

以中等强度的工作到最小的一周中几乎每天都有每天30分钟。只要你觉得你的工作，你的锻炼做的活动是不重要的。你的呼吸和心脏率应以中等强度的速度比它会从悠闲地散步，但并非如此提升，以进行通话困难。

在高强度的运动，如果你的健身水平强。你的运动强度和更高的你去，更多的热量，你会燃烧得越快，你的减肥会越长。不行使高于你的能力的强度，或者你可能会由于过度训练受伤。高强度的运动都将使说难，但你应该能够呼吸均匀。美国疾病控制和预防中心建议60〜90分钟中等强度的运动五天每周体重减轻，一半的时间用于高强度的运动。