每个人都有健忘的时候，但当大脑故障开始更频繁地发生时，你可能会经历脑雾。脑雾可能是需要医生关注的潜在健康状况的症状。如果你是健康的，并且有脑雾，获得足够的营养，特别是B族维生素，可能有助于预防或消除这个问题。
脑雾概述
脑雾定义了一组症状，包括精神错乱、难以集中或处理信息，以及不符合标准的记忆。”“雾”是一个很好的术语，因为根据罗代尔新闻的艾萨克·埃利亚兹博士的说法，这种情况通常被描述为浓雾干扰大脑的感觉。营养对你的大脑有很大的影响，所以不均衡的饮食会导致大脑迷雾。它也是化疗的一种常见副作用，常发生在更年期，可能由多种疾病引起，包括纤维肌痛和慢性疲劳综合征。
抗脑雾的维生素
叶酸、维生素B-6、硫胺素或烟酸的缺乏会引起混乱或记忆问题，所以你需要在饮食中同时摄入这四种食物以避免脑雾。Eliaz报告说，慢性炎症与脑雾有关，饮食显著影响炎症水平。你可以用维生素C来对抗炎症。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，高水平的维生素C存在于你的大脑中，它的抗氧化能力有助于预防炎症。维生素B和维生素C在你的大脑中还有另一个作用——它们帮助制造神经用来交流的化学物质。维生素B-12和叶酸对神经功能的正常发挥也至关重要。
保持能量稳定
当你的大脑没有足够的能量时，它可能会感到模糊。据医学研究所称，它每天需要130克碳水化合物来维持能量。然而，这些碳水化合物都不能转化为能量，除非你有所有的B族维生素。如果你的饮食中只有一种维生素B，你的脑细胞可能无法合成足够的能量。如果你缺乏碳水化合物，你的身体又回复到将脂肪转化为葡萄糖来获取能量，你仍然需要维生素B生物素来支持这一过程。
计划你的饮食
你不能仅仅从一些食物中获得脑雾所需的全部维生素。例如，维生素B-12只存在于动物性或强化食品中，叶酸的最佳来源是绿叶蔬菜，烟酸来自豆类和红肉、家禽或鱼类。均衡饮食是给大脑提供必要的营养支持以避免脑雾的最好方法。一半的盘子里装满了五颜六色的蔬菜和水果，四分之一的盘子里装满了瘦肉精，剩下的四分之一的盘子里装满了全谷物。如果你每餐都这样做，你的饮食应该提供你大脑所依赖的全部维生素和能量，以充分发挥作用。你也可以从强化食品和补充剂中获得维生素B，如果你不吃动物产品，维生素B-12可能需要维生素B。