减肥需要你吃更少的热量比你消耗的，所以逻辑上似乎吃不含热量会导致最快的损失。禁食，但是，并不能加快你的新陈代谢 - 而实际上可能减慢你的新陈代谢过程妥协你的能力，成功地下降磅适得其反。适度的热量赤字是一个更健康和可持续的方式来减肥。吃健康，整个食品饮食，多和力量训练运动增强肌肉提高你的新陈代谢。
什么空腹确实给代谢
当你严格限制卡路里的热量，你的身体感官燃料和减缓了这种短缺了它的运作，以节约能源。相反，提高你的新陈代谢，你可能会遇到你的休息代谢抑制等于高达20％。你的休息代谢是基于能量你的身体使用燃料的基本功能，如输送血液和呼吸。这些活动不停止，你的身体只是变得更加高效和燃烧的热量相对较少做他们比这将充分饲喂时。
这其中的原因是非常低热量饮食和斋戒不经常带来你所期望的结果之一。你的身体抵抗什么能减缓在其燃烧热量的速度感觉到饥饿。
禁食会导致肌肉损失
空腹减少你的RMR，或静止代谢率，因为它可能对你的身体组成的负面影响。你的身体可以解释你快从饥荒饿死。其结果是，它开始使用能源肌肉并保持到脂肪这个感觉饥饿时，以维持你。肌肉需要更多的能量，或者卡路里的热量，以维持比脂肪。当你失去肌肉，你的新陈代谢减慢，因此不减肥。
如果你留在快速足够长的时间，你的身体也可能会开始使用更多的不仅仅是你的二头肌燃料。每天少于800个卡路里的很长一段时间可以在心脏肌肉的功能上肆虐，警告国立糖尿病，消化道和肾脏疾病。你的心脏可能在尺寸，随后导致脉搏减缓，飘忽不定的节奏，危险的低血压和最终心脏衰竭减少。
间歇性禁食，你的新陈代谢
禁食只水或果汁中结束，涉及工作日内会不利于你的新陈代谢和健康。但间歇性禁食，其中涉及在精心策划的饮食暂停，可以帮助减肥。对于这种类型的快速的选项可能是每天14至16小时快速，禁食24小时，每周一次或两次，或隔日禁食。如你睡这在很大程度上空腹时发生。
支持者认为，让两餐之间你的身体伸展时鼓励其使用的脂肪储存能量。研究是不是间歇性禁食的好处定论，也没有确定短的一个模式，控制空腹比别人更优秀。2013年回顾间歇性禁食的巴西研究人员进行，并发表在杂志杂志达Associacao本草BRASILEIRA发现，该策略可以减少炎症，降低血脂的量 - 一个减肥计划中的血液和帮助 - 或脂肪。动物研究表明，空腹间断可能对血糖水平和能力脂肪代谢，特别阴险的内脏脂肪，它位于腹部，并增加慢性疾病风险具有积极作用。间歇性禁食如何影响人体的代谢率尚不清楚，然而，更多的研究是必要的。
快速是难以为继
斋戒，无论长期或间歇性的，可能听起来是可行的理论，但在实践中，往往饥饿得到更好的你。当你打破了快，这是不太可能与胡萝卜条和鸡的纯母乳 - 但像比萨饼，饼干。您将可以恢复回到过去的，不健康的饮食习惯使你在第一时间长胖吗努力减轻体重和风险。
高效减肥
相反，空腹快速减肥的，接受减肥和促进新陈代谢，保持起飞重量为长期的缓慢的过程。使用网上计算器来确定你需要多少卡路里，每天支持目前的体重，然后减去500至1000卡路里估计你要消耗损失1到2磅每星期的量。不要经常食用少于1200个卡路里作为一个女人或1800作为一个男人，或者你可以冒险营养缺乏，肌肉损失和代谢放缓类似禁食的效果。增加身体活动，所以你可以放心地从你的饮食修剪这些热量。
要真正提高在减肥过程中你的新陈代谢，令力量训练锻炼日常的常规部分。这导致肌肉的发展，这对你每天消耗的卡路里数量有直接的影响。做最少每周两总身体锻炼的那个地址的所有的主要肌肉群。使用权，在至少一组8到12次重复的由过去的努力感到沉重。增加你的体重和套数为你感觉更强壮。