欧米茄3个凤尾鱼

凤尾鱼有一定的所有鱼类和海产品的ω-3脂肪酸的含量最高。A 3盎司罐头凤尾鱼服务提供1.4克的ω-3脂肪酸。其他鱼类ω-3脂肪酸是高包括大西洋鲑鱼或鲱鱼，蓝鳍金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲑鱼罐头。所有这些类型的提供大于1克的ω-3每份3-盎司

因为他们支持大脑和中枢神经系统发育的Omega-3脂肪酸是发展过程中的重要。脂肪酸通过防止在动脉斑块积聚，降低血压，降低心脏心律失常的发生率降低心脏疾病的风险。他们还降低有害的胆固醇水平和甘油三酯。

美国心脏协会建议，大多数成年人食用，每周两次鱼，3.5盎司的。孕妇和儿童应避免在汞和其他环境污染物的高种类的鱼。大型掠食性鱼类寿命长积聚在他们的身体这些毒素随着时间的推移。较小的鱼类，如鳀鱼或沙丁鱼，提供了大量的利于心脏健康的ω-3脂肪酸没有关于汞增加的担忧。

对于个人谁不经常食用鱼类，ω-3补充剂可能是有益的。正如任何新的补充，谈谈你的医生你开始服用之前。不要把每天的3g以上，除非在医生的指导下。高含量的ω-3脂肪酸可以在一些人造成出血过多。