如果你超过你的最大心率在运动吗?

推荐的目标心率区50到你的最大心率的85%。超过85%的最大心率可以对你的健康是危险的,在一个极端的运动强度与心脏事件的风险增加有关,根据2002年的一项研究发表在加拿大医学协会期刊”。The researchers found that exceeding the 85 percent recommendation leads to poor heart-rate recovery, meaning it takes longer for heart rates to return to normal. Heart-rate recovery is a measure of cardiovascular fitness. The study also found increased incidence of non-sustained ventricular tachycardia and ST-segment depression among people exceeding the 85 percent recommendation, both of which are indicators of increased risk for cardiac mortality.

如果你没有冠状动脉疾病或心脏病发作的危险因素,可以推荐心率没有受伤。然而,它仍然不是一个好主意,因为你更容易患关节和肌肉痛,如果你这样做,它会增加罹患musculo-skeletal受伤的风险。锻炼你的最大心率的85%以上还会让你对其训练的风险。比坐火车时,系统在你身体较弱,而不是更强,从而导致增加疲劳和降低性能。你也更容易比坐火车时损伤和疾病。

如果你想避免超过85%标记,找到你的最大心率并不像它看起来那么简单。220减去年龄的标准公式是有问题的原因有很多。公式没有考虑几个重要的因素,包括健康水平、性别、腿部力量和健康。标准公式的有效性也从未真正建立了用于在老年人中,根据2001年的一项研究发表在《美国心脏病学会杂志》上。”The researchers say the formula tends to underestimate heart rate maximum in older adults. And they say a better formula for healthy adults is 208 minus the result of .7 times age.

总是很重要,盯着之前请先咨询医生任何新的运动项目,尤其是如果它是艰苦的。在某些情况下,访问医生参与活动之前尤为重要,将提高你的心率的的推荐心血管带你的年龄。得到一个运动压力测试在做任何剧烈运动之前如果你年龄超过40岁,没有积极行使两个或两个以上的年,甚至轻微的高血压,有心脏病家族史的前50岁或有血液胆固醇高于220毫克,根据“百科全书的心脏疾病,”麻省理工学院盖伯瑞尔汗。测试诊断冠状动脉疾病是一个重要的工具。