你感觉很好!你清理了你的饮食，更新了你的健身房会员资格，并且结束了你最初几次致命的锻炼。就算你疼得爬不上秤也没关系。只是为了看数字的变化就值得…起来吗?在你绝望地举起双手，踏上崎岖不平的道路之前，先深呼吸，放松一下。只是因为肌肉酸痛而引起的水潴留。
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肌肉酸痛
DOMS，或延迟性肌肉酸痛，是通过肌肉疼痛从轻度到衰弱和锻炼之后24至48小时表现标记的普遍现象。此外肌肉酸痛，DOMS的其他症状包括强度的损失，运动的范围减少，减少神经肌肉功能，轻度炎症和增加了2至3磅或更多的体重。
迟发性肌肉酸痛在刚接受阻力训练的人身上很常见，或者是由于锻炼习惯的改变而引起的，比如增加挑战、新的锻炼或增加体重。
延迟性肌肉酸痛的原因
研究人员曾经认为肌肉细胞中积累的乳酸是ATP代谢的副产品，现在认为肌肉细胞在运动延长或偏心阶段的结构损伤是迟发性肌肉酸痛的原因。
运动生理学家Len Kravitz博士。他解释说，肌肉组织的撕裂和肌肉细胞的破裂会引发炎症反应，这种反应在运动后24到36小时达到顶峰。作为这种反应的一部分，抗利尿激素和醛固酮会使肾脏保留水分。几天后，平衡恢复，水的重量被消除。
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延迟性肌肉酸痛的预防建议
虽然延迟性肌肉酸痛是不是完全可以预防，症状可能会减少。预锻炼预热可以最小化到肌肉组织损伤。包括一般的热身使用大肌肉群，如散步或慢跑，提升核心温度，温暖的肌肉，随后由特定的热身训练中进行针对性的肌肉，喜欢用轻重量装载了前一组。
练习好的技巧也会使组织损伤最小化。在此期间，肌肉处于最紧张状态偏心运动- 有时被称为负锻炼的一部分，因为肌肉在伸展但仍在收缩。在肌肉伸展阶段，如果你举起的重量超过了你的控制能力，就会在重力作用下对肌肉和关节造成更大的压力。
延迟性肌肉酸痛的治疗干预
服用非甾体类消炎药，或NSAIDs，如ibu避孕药，是治疗迟发性肌肉酸痛的常见做法。然而,根据Len Kravitz博士。在美国，非甾体抗炎药似乎不是有效的治疗方法。但是休息、伸展和按摩疗法可能会有所帮助。
迟发性肌肉酸痛通常会在锻炼后的三到四天内减少或完全消失。运动后疼痛持续超过一周可能表明损伤需要医疗护理。与此同时，在进行了剧烈的重量训练后，你可能会想要在几天内避开体重秤。