3天内我能减多少体重?

为了计算出你在三天内可以减掉多少磅，你需要知道你每天燃烧了多少卡路里。一个适度运动的人可以把他的体重乘以15，一个相对不运动的人可以把他的体重乘以13得到这个数字。如果你是女性，适度运动的体重乘以12，相对不运动的体重乘以10。一旦你知道你每天需要多少卡路里来维持你的体重，你就会知道你可以安全地减少多少卡路里。为了健康饮食，不要低于1200卡路里。每少摄入3500卡路里，你就会减1磅。

如果你想在三天内减掉大量的体重，你可能会尝试禁食或者吃低热量的食物。如果你这样做，你可能会减掉2或3磅。例如，一个人每天需要3000卡路里来维持他的体重，如果他禁食的话，他将会减重近3磅。不幸的是，大部分的减肥来自于肌肉。当你的身体感觉到它正在进入一段饥饿时期时，它就会蚕食自己的肌肉。因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，这可以让你在以后重获体重。你也会有一个松弛的外观。

你可能会减掉2或3磅。在三天的饮食中除了脂肪的重量如果你严格限制卡路里，那么你也会限制饮食中的钠含量。低钠饮食会导致身体释放过多的水分。如果你禁食或吃低卡路里的食物，你的身体燃烧肌肉为能量，你的肌肉也会释放水。记住，只要你开始正常饮食，你减掉的体重就会恢复正常。

安全健康的减肥方法就是健康饮食和适量的运动。正常情况下，一个人每天需要2100卡路里来维持她的体重，如果一个人每天通过额外的运动来燃烧300卡路里，再加上1200卡路里的饮食，那么在三天结束的时候，她就有望减掉1磅的脂肪。这种减肥效果比通过更极端的饮食更能持久。