你有两周的泳装季节或高中同学聚会前收缩你的腹部和臀部。你当然可以快速启动瘦身计划，并看到在两个星期内一定的效果，但多少取决于你的体重和承诺。你不能只指定你的肚子和减肥的臀部，但低热量的计划，专注于整个食品专用运动一起将帮助您寻找 - 和感觉 - 你的大事件更好。
了解你的髋关节和胃部赘肉
你可能想要主要减掉臀部和腹部的脂肪，但要知道你无法控制你的身体先燃烧哪些脂肪。脂肪储存在你全身的脂肪细胞中。有些人在某些“问题”部位有更多的脂肪细胞，这意味着这些部位更容易隆起。当你将卡路里摄入量降低到低于燃烧量时，你的身体就会将储存的脂肪转化为可用的能量。你不能指着你的臀部或腹部告诉你的身体，你希望它指引你去哪里减脂——你的身体以一种由基因决定的模式减脂。
在怀孕期间，女性往往会在臀部储存多余的脂肪，以帮助支撑婴儿。臀部的脂肪是皮下的，这意味着它就在皮肤下面，众所周知，很难减掉。腰部的赘肉在腰间膨胀，也是皮下脂肪，很难减掉。
但是，如果你的腹部在女性中超过35英寸，在男性中超过40英寸，那么你就有大量的内脏脂肪。这种脂肪尤其阴险，因为它盘绕在内脏器官周围，并分泌出增加心脏病等健康问题风险的化合物。因为内脏脂肪在代谢上更活跃，它对运动也更敏感。当你第一次通过节食和运动减肥时，你可以更快地减掉腹部深处的内脏脂肪，而不是皮下脂肪。
跳过两周的时尚饮食
有你的减肥很短的时间线会诱使你遵循一个时尚饮食，承诺在很短的时间神奇减肥效果。这些饮食设置你的失败，但是。它们往往是等限制性和参与，你可能有麻烦保持他们几天的 - 更不用说两个星期。你也许会引起营养缺乏而失去宝贵的肌肉质量。即使你能保持一个限制性时尚饮食两周，你很可能会迅速恢复体重，一旦你回到旧的习惯。
两个星期给你时间开始灌输，支持健康体重的好习惯。目标的安全，通过创建一个每天500至1000卡路里的赤字合理的1至2磅每星期率减肥。你会吃得更少的热量，多运动。好消息是，当你减少你的份量，遏制你的糖和精制碳水化合物，限制钠盐和锻炼更多的摄入量，你会在头两个星期失去显著水的重量。你可能会下降超过1至2磅的前两个星期，显著减少水潴留，所以你仍然可以在您的活动看起来更苗条。
提交到综合减肥
使用在线计算器来帮助你计算出在你集中减肥的两周内每天应该摄入多少卡路里。输入你的年龄、性别、体型和活动量来确定你的身体每天消耗的热量;然后用这个数减去500到1000。如果你是女性，不要把热量降到1200卡路里以下，如果你是男性，不要降到1800卡路里以下，这样才能更快地减肥。吃得太少会阻碍你的新陈代谢，使减肥更加困难。
多吃全天然的食物，如瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和水果、低脂奶制品和全谷物。一个简单的控制卡路里和眼球大小的方法是，用富含水分和纤维的蔬菜填满你盘子的一半——比如生菜，西兰花，羽衣甘蓝，花椰菜和辣椒。然后，保留四分之一的谷物，如糙米或百分之百的全麦面包。
最后的四分之一吃含低饱和脂肪的蛋白质，包括鱼、鸡胸肉、豆腐和瘦肉碎牛肉。目标是每天每磅体重至少摄入0.6克蛋白质。对于一个150磅重的人来说，这相当于每天摄入90克蛋白质。当你减少卡路里的时候，这个量可以帮助你保持肌肉，让你有饱腹感，支持两周后的减肥。因为你的减肥期限很短，所以要完全避免含糖食物、酒精和精制白面粉产品。
扬起你的健身
如果您目前没有锻炼，使用两周变得更加活跃。每天早晚添加15到20分钟的快步走至少达到150分钟的中心疾病控制和预防每周推荐中等强度的有氧的。你挤在任何额外的体力活动可以帮助燃烧卡路里了。走楼梯代替电梯，步伐，而在手机上或购物时，走在商场的一个额外的循环。
如果你经常锻炼，计划做一些你的锻炼强度更高的。添加间隔 - 非常高强度的工作的发作，如短跑，用较低强度的工作发作，如散步交替 - 两个或三个你每周的锻炼。这样的间隔帮助您更有效地燃烧脂肪，表明在公布2011年发行肥胖杂志的一篇论文。你可能不会注意到显著导致两个星期，但你会习惯的建立，将持续过去你的减肥目标。
在两周的力量训练不会产生巨大的肌肉生长的变化，但它会帮助抵消，当你减少热量可能发生的任何可能的肌肉损失。从长远来看，有一个更强健的身体减肥帮助，因为肌肉质量需要更多的热量来维持比脂肪组织。目的为分布在两周至少四个强度的锻炼，而地址的所有的主要肌肉群的身体 - 臀部和腹部，但也背，手臂，肩膀，胸部和腿部。保持强度的两个星期后，练起来，以促进更好的姿态，改善关节功能和更高的新陈代谢。