斜板的小腿伸展

犊牛经常收到较少关注比你的大腿区域的运动，但他们提供给你的下半身必要的支持，并在一系列的活动，包括跑步，骑自行车和跳跃使用。还需要日常活动，如站在你的脚趾，以达到一个高架子上，或步行小牛的实力。当你的小腿肌肉进行大量的使用，肌肉很容易变得紧张。为了增加你的小腿，斜板，设定一个角度木制或塑料板的灵活性，可以帮助舒展这些重要的肌肉。

你的小腿是由两个主要的肌肉组成：腓肠肌 - 两个肌肉的更大 - 和比目鱼。比目鱼是由腓肠肌覆盖。这两种肌肉的用于踝关节运动，特别是跖屈，提高你的脚后跟在膝盖的方向。要定位你的腓肠肌，使用直腿伸在斜板。为了您的比目鱼，在斜板弯曲膝盖舒展将针对肌肉。

根据您有斜板型，角度可调节的。如果你的小腿是很紧，或者如果你是刚开始伸展他们，用一个更小的角度，以减少受伤的风险。虽然斜板可以作为一个独立的项目，放置在墙上的板下端为你做拉伸将为您的身体支撑，减少放在你的小腿肌肉，因为它们的重量和压力的大小伸展。当你变得更习惯于斜板和你的灵活性提高，增加了板的角度和离墙移动。在任何情况下，你做这个伸展之前热身彻底。

直腿伸针对您的腓肠肌。与稳固地立在斜板上，双脚站立，用你的脚跟接近或沿斜板的下缘。如果您不确定拉伸的或未使用它，站在你的背靠着墙或使用椅背上稳住自己。走下前站上板30秒。休息15秒，重复三次。

一个弯曲的膝盖伸展你的目标比目鱼肌。由于这些肌肉比腓肠肌较小，为此舒展谨慎。广场斜板的低端从墙上的三回头英寸远。双脚用力站在板上，双腿伸直。轻轻地弯曲你的膝盖，从你的臀部下沉，直到你的背部靠在墙上。走下板之前，保持30秒钟伸展。退一步之前休息15秒。为了提高拉伸的难度，提高了板的角度，并从壁移动板进一步远离所以你可以下沉更低。