当你骑着自行车爬山或在平地上冲刺时，你可能会因为骑行的体力消耗而感到身体有些酸痛。然而，骑行中或骑行后的脚踝疼痛表明你的装备、体型或身体出了问题。不管是轻微的刺痛还是持续的疼痛，在你享受骑车的乐趣之前，你的脚踝正在经历的疼痛应该得到处理。
检查你的形式
据自行车专家谢尔顿·布朗称，你骑车的方式会让你的脚踝疼痛。使用一种名为“安克林”的技术蹬车曾被吹捧为有效利用小腿的最佳方式，但现在却被视为潜在的伤害来源。安克林要求你用你的脚做出夸张的动作，这样脚趾就会在踏板的底部向下，在顶部向上。这种运动会拉伤跟腱，导致脚踝疼痛。不要做这种夸张的动作，而是让你的脚在每一次蹬踏中自然地移动。除了自然蹬车外，用脚掌蹬车，而不是用足弓或脚趾，以避免扭伤脚踝。
太多太快
因为骑自行车是一种令人愉快的锻炼方式，人们很容易在短时间内做太多运动。你可以试着推一个对你的腿来说太高的齿轮，爬一个有点陡峭的山或骑一个比你准备的更长。随着蹬车的重复动作，在短时间内做太多的事会给你的身体带来额外的压力，包括过度使用你的跟腱。这种过度使用会导致肌腱发炎和脚踝疼痛。预防这类损伤的最好方法是逐渐增加自行车训练的难度和持续时间。
怪你的设备
如果你的骑行方式和身体素质都是一流的，那么可能是你的装备导致了你的脚踝疼痛。首先要检查的是你自行车的楔子。如果跑得太远，你会用脚趾来踩踏板，这会使跟腱过度伸展。调整你的钉鞋，使它们位于你的脚掌下。如果你的脚过度内翻，你的鞋子也可能是罪魁祸首。你当地的自行车店可以推荐适合你鞋子的矫正器来帮助纠正这个问题。如果你的钉鞋和鞋子不是问题，检查你的踏板和你的曲柄臂。踏板和曲柄臂连接不良或损坏不仅危险，还可能在你踩踏板时左右移动。这种不均匀的运动可能会压迫跟腱，导致踝关节疼痛。
克服痛苦
如果你在骑车时感到疼痛，不要骑自行车，直到疼痛消失。冰敷脚踝并服用消炎药以减轻肿胀和疼痛。如果经过几天的休息和在家治疗后疼痛仍然没有消失，那就去看医生。一旦你的脚踝好了，保持跟腱的灵活性和力量可以帮助减少未来受伤的可能性。定期进行小腿伸展和脚踝旋转可以帮助提高灵活性，而小腿抬起和脚趾轻拍可以提高脚踝的力量。