骑自行车时肘部疼痛

网球肘不仅仅是从挥动球拍发展而来的。当你在自行车上行走时，震动从你的车把传到你手腕和肘部的肌腱。根据犹他山地自行车运动的说法，网球肘的骑行者在抬起手腕或握拳时会感到肘部外侧疼痛或灼痛。肘部外侧的肿块摸起来可能会有压痛感，而你的抓握感可能会很弱。

不正确的姿势或不合适的自行车会导致疼痛。当你站在你的自行车，你应该有大约1英寸的空间在你的身体和顶管，顶杆在你的自行车架。当你悠闲地蹬车时，你应该能够几乎完全直立地坐着，肘部稍微弯曲。REI说，弯曲的肘部可以让你在骑行时更容易吸收震动，减少肘部的压力。

根据美国整形外科学会(American Academy of骨科)的建议，尽管忽视疼痛并坚持骑车可能很诱人，但你必须让受伤的手臂得到休息，即使这意味着在骑车和其他运动中休息几周。冰敷和抗炎药物可以提供初步缓解。随着症状的改善，你可能会发现做一个软组织按摩会让你感到放松。如果情况没有改善休息，或如果它变得明显肿胀或变色，去看医生。如果你发现受伤的手臂很难活动，可能需要更严重的治疗。

伸展手腕和前臂的肌腱和肌肉有助于减轻肘部疼痛，如果一天中定期做的话。要伸展手腕，只需将右臂伸直并旋转，使前臂朝向天花板。用你的左手，轻轻地将你的右手手指向后推到你的身体上，这样你的右手开始与地面垂直。当你感觉你的右手腕被拉伸时，保持15秒钟，然后换边。重复两到三次。一旦你恢复了，在骑自行车之前，这个伸展运动也是热身的一部分。