为了得到更大的手臂，你必须吃促进肌肉生长的食物。如果你不吃一个好的锻炼肌肉的饮食，你就是在限制你从训练中得到的结果，根据“肌肉和力量”。集中精力在饮食中添加更多的蛋白质，复杂的碳水化合物和卡路里可以帮助你达到你的身材目标。
蛋白质制造更大的Ams
运动营养学家罗伯·斯金纳(Rob Skinner)指出，蛋白质可以促进肌肉生长，并通过力量训练促进肌肉恢复。因此，蛋白质可以帮助你的肌肉生长，加速恢复阶段，这样你就可以锻炼并再次生长。
大二头肌饮食
复合碳水化合物
罗伯斯金纳说，碳水化合物和蛋白质对力量训练同样重要，因为碳水化合物为身体提供能量。
吃复合碳水化合物
"肌肉和力量他说，你应该坚持吃像全麦面包、大米和燕麦这样的复合碳水化合物，因为它们是增加肌肉最好的食物。同时，你应该避免简单的碳水化合物，如糖和软饮料。在进行力量训练的时候，你应该至少有一半的日常卡路里来自碳水化合物。
大手臂的脂肪
脂肪参与激素的产生，并具有蛋白质保护作用。这意味着，在蛋白质和燃烧脂肪之前，身体首先利用脂肪来获取能量，这就为肌肉的形成节省了蛋白质。
坚持健康的脂肪
"肌肉和力量注意，你应该坚持橄榄油、花生酱和鱼中的好脂肪，避免食用植物油、动物脂肪和黄油。为了锻炼肌肉，你必须消耗足够的脂肪，否则你的身体就会开始使用蛋白质来燃烧而不是燃烧脂肪。营养与营养学学院建议每天20%到35%的卡路里来自脂肪，不超过10%来自饱和脂肪。
补品有助于肌肉生长
你越是深入健身，你就会接触到更多的补充剂。它可能是诱人的跑出去买一切承诺，以帮助你的肌肉生长，但只有少数补充剂将真正有帮助。
你应该补充蛋白质吗？
如果你正在努力实现你的蛋白质目标，蛋白粉和酒吧是一个选择。当你试着在手臂上变大时，你会吃得比平时多，可能会觉得饱了。为了获得额外的蛋白质，奶昔比酒吧更容易消化，因为它们占用你的胃空间更少。运动后吃一份。
肌酸是另一种可能有帮助的补充。根据2016年发表在运动营养与治疗. 每天服用5克可以获得好处。
增加热量
为了长得更大，你的手臂需要比平时休息时更多的卡路里。你的身体需要额外的燃料和卡路里来完成额外的增重工作。
为了更大的手臂多吃点
罗伯斯金纳说，你应该通过增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量来达到比需要多500卡路里的目标。斯金纳说，如果没有足够的卡路里，肌肉增长将受到限制。”肌肉和力量“建议每天最多吃六顿饭，以增加体型，并在任何时候饿的时候吃。