从补充或声称可以减掉20磅或以上，每月杂志文章承诺不推动“正常”的减肥效果。当谈到减肥，然而，术语“正常”确实是相对的。每个人都以不同的速度减肥，这取决于多种因素 - 包括性别，年龄和大小。两磅一个星期，或约8磅一个月，可能会获得较大的人是正常的，但一个小的，年长的女人可能会发现，2磅一个月是正常的她。当你开始你的减肥之旅，你会学到什么是“正常”的你，根据你的活动水平和生活方式。
如何减肥恰巧
当你心烦的卡路里能量平衡方程在你的体重发生变化。如果你每天比你消耗的消耗3,500名的热量，那么你获得一磅脂肪。如果你每天比你消耗的消耗3500个卡路里少，那么你减掉一磅。美国疾病控制和预防中心建议您每周瞄准不超过3,500- 7,000卡路里的赤字导致每月约4至8磅的损失“安全”和“可持续”的速度。
然而，这个速度可能是过于激进，如果你不每天燃烧大量的热量。一个主要久坐的女人过了50只燃烧的平均每天1600个卡路里的热量。不放弃该由少于1200卡路里的热量，这会使她的营养缺乏节食，她不能修整500个卡路里的热量。如果她不愿意通过日常运动燃烧100个卡路里的热量得到一个星期烧一斤需要500卡路里每天赤字，对她积极瘦身速度是大约一个月3.4磅。一个更“正常”，管理的目标可能是接近一个月的1.5至2斤，因为这需要，她只修剪175至250卡的热量。
影响“正常”减肥每月因素
多种因素影响减肥效果的正常速度有多快是给你的。男性 - 尤其是当他们第一次开始做更好的饮食选择，并多做运动 - 往往失去重量比的，因为荷尔蒙的差异女性更快，因为他们有更大量的肌肉质量。因为男人也往往每天燃烧更多的卡路里 - 因为他们是大 - 它更容易为他们创造一个热量赤字。
瘦肌肉的自然损失开始在40来岁，加速你到达50后，虽然运动和优质营养可以减少损失，有些损失是不可避免的。每月4至8磅的正常的减肥速度是可能更容易实现，当你在你20多岁和30多岁的时候，但是这个速度可能在一个月以后的生活中放慢至2至3磅。
对于一些人来说，也是如此，每天创造出500到1000卡路里的赤字可能是太难以维持，并可能导致长期的减肥失败。如果你特别活跃，则可能需要更多的热量来支持你的生活方式，但如果你修剪过多的热量，并尝试多运动，这可以让你疲劳，烦躁和饥饿。相反，你可能会瞄准一个2至3磅的减肥一个月，如果量感觉更正常的 - 和可行的 - 给你。
当你在你的饮食计划
如果你开始是由剧烈变化的减肥计划，那么你可能会发现减肥是在第一个月快，然后在随后的几个月落后了。首先，你的身体失去水的重量，它可以上规模创造戏剧性的数字一个很好的协议。获得立竿见影的效果早就是正常的。
较重的人也可有消瘦更快速的“正常”的速度。当你有更多的重量损失，则需要更多的热量，每天保持你的尺寸。您可以创建微调份，并选择质量选项，没有吃太少的卡路里来满足你的营养需求较大的热量赤字 - 因此 - 您可以更快地减肥。
减肥比较是没有帮助
当然，你想在减肥设定目标切合实际，所以它是让你知道，8磅，大约是一般人可以在一个月瞄准减肥的最大金额。但是请记住，每个人的实际结果是这个人是唯一的。这可以帮助保持你从你的减肥效果比较你的伴侣的或邻居的结果。如果你减少你的热量摄入多运动，你会减肥，变得更健康。
你可能会觉得好像你做的一切权利，但你不减肥的正常量。投资于一个食品规模和一套量杯，所以你可以肯定，你的份量是你的热量摄入适当大小的。人们往往高估适当的份量。注意到你的强度，当你的工作，当你跳过一个锻炼合拍。你可能是让自己有太容易锻炼，或者您可能常常跳过锻炼。减肥需要决心和工作;你必须找到你一个正常的速度也不会燃烧你出去。