没有泳池如何训练游泳

手握杠铃或哑铃，腰弯，双脚分开与肩同宽。微微弯曲膝盖，保持背部挺直。把重物拉到胸部中间，挤压背部肌肉。降低重量，重复。

抓住一个引体向上的杠铃，你的手比肩宽一点。把身体的重量拉到杠铃上，当杠铃和你胸部的高度相等时停止。慢慢放下身体，重复。同样也要用下握法来做这个练习。

平躺，双臂放在身体两侧，或双手放在头后。在你面前伸直你的腿，快速地上下拍打你的脚。在整个练习过程中，双脚不要着地。

与肩同宽站立，两手各拿一个哑铃。举起面前的哑铃，掌心向下，慢慢模拟蛙泳动作。

做一个标准的俯卧撑姿势，双手的宽度是肩膀的两倍。放下你的身体，直到你的手臂成90度，再向上推，然后重复。

单腿站立，另一条腿微微弯曲，放在身体前面。尽可能深蹲，或者直到大腿与地面平行。向后推到开始并重复。双臂伸展以保持平衡，双腿同时伸展。