一个易于清洁的蛋白质摇瓶提供了一个健康的方式上-The-Go的混合蛋白饮料。该振动筛由一个杯子或瓶子相紧密密封盖，经常饮用管口。
最重要的特征是混合器，即坐振动筛内轮辐，或者在盖的装置。混合器有助于结合蛋白粉 - 如乳清，如由梅奥诊所- 在液体和分手肿块来创建一个平滑的饮料。选择一个摇床，很容易拆卸和清洁，避免细菌积聚在人迹罕至的缝隙中的风险。
阅读更多：高蛋白饮品，这将提高你的锻炼4个好处
小费
阅读关于蛋白粉的标签。一些含有额外的糖或人工甜味剂。如果您的蛋白质摇床未冷藏的蛋白质变得糟糕，用热水和洗洁精彻底清洗。加入1汤匙的小苏打，用热水灌满水，剧烈摇动，让它浸泡过夜，以去除残留的气味。蛋白质摇床释放你创建工作瞬间蛋白饮料，在健身房，在小道，在营地中或车上。
第1步：添加您的液体
添加所需的液体。蛋白质摇床通常具有上侧测量标记。例如，倒入水，果汁，牛奶或杏仁牛奶16盎司到蛋白质摇床。您添加蛋白粉从结块使粉末保持在振动筛的底部或涂层两侧前添加液体。
第2步：衡量你的粉
测量蛋白粉。包装蛋白粉配备了用于测量一个服务粉末的独家新闻。如果你没有看到瓢，达到粉末的底部。如果您在购买散装蛋白粉，用2汤匙。
第3步：添加其他成分
添加任何其他成分。蛋白质摇床提供了一个方便的方式，采取粉状营养补充剂。请与您的医生补充和不超过推荐剂量。
第4步：盖它和动摇
把盖子盖在振动筛。确保其卡到位，所以，它的密封。这防止了盖从摇动期间脱落。摇蛋白摇床大力上下为20混频器产品可分解蛋白质粉缓慢计数和帮助的成分混合在一起。
阅读更多：蛋白质奶昔的负面影响
添加一些品种
尝试不同的成分来改变你的高蛋白饮品的味道。东高地卫生区建议如下补充：
- 甜：甜叶菊，100％的果汁，蜂蜜，枫糖浆
- 蛋挞：鲜柠檬汁或酸橙汁
- 矫味剂：可可粉，碎姜，香料提取物（胡椒薄荷，香草，覆盆子）
其他成分可以提高你的冰沙的营养价值以及你的能量水平。请注意，您可能需要使用手持式搅拌机较厚的成分组合成你的冰沙。
- 能源助推器：咖啡/浓咖啡，种子（嘉，大麻，亚麻）
- 健康脂肪：坚果黄油，阿瓦克
警告
保持蛋白质奶昔冷藏或与可重复使用的冰袋，以防止破坏绝缘的饭盒。避免食用过多的蛋白质。的推荐日摄食量为成年女性是46克和56克的成年男性，根据的国家科学院。20克以上蛋白质共同的许多乳清蛋白粉可满足健美运动员或谁需要补充因食欲差的个体，但可能是太多谁每餐吃蛋白质久坐不动的人或其他人。