如何在没有搅拌机和蛋白粉的情况下制作蛋白质饮料

选择一个大的宽边玻璃杯来做你的饮料。更宽的边缘和底部可以让你用勺子有效地搅拌原料，充分混合。

选择蛋白质含量较高的基本产品如牛奶来代替蛋白粉。脱脂牛奶是一种低脂的选择，每250毫升牛奶提供9克蛋白质。同样的豆奶含有7克蛋白质。如果想要更厚的基底和质地，可以选择脱脂高蛋白的酸奶，比如希腊酸奶，每175克的酸奶中大约含有20克蛋白质。

在奶昔中加入坚果酱可以增加蛋白质、健康脂肪和口味。一汤匙。天然杏仁黄油提供约90卡路里，8克脂肪和4克蛋白质。在加入奶昔之前先将黄油融化，这有助于确保黄油始终与其他配料混合在一起。

在奶昔中加入一份低脂白干酪，可以增加浓稠度和蛋白质含量。半杯的白软干酪大约有100卡路里和14克蛋白质。

要想奶昔更甜，可以把香蕉捣碎成奶油状，布丁状，和其他配料一起加入到杯子里。用勺子用力搅拌大约2 - 3分钟，将所有材料充分混合。根据需要刮掉玻璃的边缘。静置一分钟，再次搅拌以确保均匀。