令人眼花缭乱的瑜伽课程足以让你卷起你的垫子，把它永远收起来。从阿斯汤加到昆达里尼再到阴，你都不知道该选哪一种。

“哈他瑜伽”就是你会在瑜伽馆里看到的瑜伽类型之一。严格来说，它不是一种特定的瑜伽，而是瑜伽物理练习的总称。从历史上看，“哈他”一词将身体练习与更微妙的瑜伽路径(包括冥想和咒语)区分开来。

今天，“哈他”常被用来指一种温和的身体瑜伽，包括站立和坐姿的结合。它没有一个特定的顺序模式，而是由瑜伽老师决定动作的重点和释放。

自由从流

“哈他”课程通常的特征之一是缺乏流动。例如，在vinyasa风格的瑜伽课程中，你把呼吸和动作联系起来，创造出一种瑜伽舞蹈。姿势流动与太阳敬礼和查图兰加。通常情况下，这不是在哈他。每个姿势都是独立的。呼吸仍然被强调，但在你达到体式之后。

如果你的工作室打破了“无流”的规则，提供了一种叫做“哈塔流”的东西，不要感到惊讶。This practice may gently move you from pose to pose, but is likely less rigorous than a class designated as Vinyasa, Power or Ashtanga.

Teacher-Driven会话

最终，如果你没有事先问过老师或亲自上过课，你就不能确切地知道在哈达课上你会得到什么。有些老师可能会在哈达课程中加入要求较高的姿势，而其他老师则更注重坐姿和斜倚的姿势。因为这是一个很宽泛的术语，没有明确的原则，所以老师的风格决定了任何一个特定的班级。

哈达瑜伽的目的

最终，无论你的哈达练习是温和的还是严格的，它都是为了让你的心灵安静下来，让你筋疲力尽，这样你就能专注于冥想。大多数哈达练习——就像所有的物理瑜伽课一样——以至少几分钟的最后放松或Savasana结束。这是当你躺在尸体姿势或坐在静坐冥想简单呼吸和静止。

这些体式也平衡了你的能量通道，提供了身体的协调，在力量和灵活性方面。“哈他”字面意思是“太阳”(哈)和“月亮”(他)，指的是每个人内部的竞争能量。哈他将这两种相反的能量结合在一起，给你的身体和心灵带来平静和平衡。