吃油鱼与丰富的健康益处相关联，如在你的饮食做鱼油胶囊的包容性。它们代表两个二十碳五烯酸和decosahexanoic酸的最浓度源极，通常分别被称为EPA和DHA。很多人可能会质疑他们是否应该使用鱼油，如果他们已经经常食用鱼类。
鱼油
周围的长链脂肪酸的鱼油中心的主要好处酸EPA和DHA，你将在大约180毫克的浓度和每克120毫克找到。EPA和DHA属于子组被称为ω-3脂肪酸，其取他们的名字从在它们的分子形状的差异脂肪。营养学家分类omega-3脂肪酸精油，这意味着你的身体不能制造它们本身必须消耗他们最佳的健康定期。尽管在植物的食物，如亚麻种子和核桃存在omega-3脂肪酸，这些项提供不同的形式称为α-亚麻酸。该化合物必须经过所述主体为EPA和DHA，活性ω-3脂肪酸的内部转换，而后者2来预先形成在鱼油。
建议
MedLinePlus，由美国国立卫生研究院，点提供的Omega-3脂肪酸是人体必需的营养素，可以在各种条件帮助服务。它指出鱼油对心血管降低类似的标记血液中的甘油三酯和预防心脏发作的效果。它甚至有可能像关节炎，抑郁症和减肥炎症关注积极的影响。美国国立卫生研究院建议克1和4之间，每天鱼油。
白鱼
白色的鱼包括鱼类，如鳕鱼，黑线鳕，狭鳕和鳕。一个流行列入多餐，这些鱼是干性，果肉白色，这引起了他们的通用标签。虽然这些鱼做的石油储量保持在他们的肝脏，他们的肉体优惠很少的脂肪含量和最小的ω-3脂肪酸。人谁只消耗白鱼可能会需要鱼油胶囊，以确保适当的摄入ω-3脂肪酸。
肥鱼
鲭鱼，鲱鱼，鲑鱼和沙丁鱼站出来为油鱼的常见形式。这些特殊的鱼都提供ω-3脂肪酸的更令人印象深刻的内容。Gayla和约翰Kirschmann，营养研究人员和“营养年鉴”的作者估计，鲑鱼的一个典型的7盎司的圆角提供各地4克ω-3油。一个含油多的鱼类似的服务费的人本，或者，每天将不需要补充，以满足正式的建议。
要求
虽然现在看来，你可以保持正常的代谢功能与油少量，教练查尔斯·波利基认为，人类健康和运动成绩与鱼油的摄入量增加提高。加拿大的体能教练，谁已培训16奥运奖牌，获奖运动员，建议摄入量超过每天可能有帮助10克;这尤其适用于人在炎性条件艰苦的训练或痛苦，也给那些试图减肥。虽然大多数人可以考虑与油鱼或鱼油胶囊或者经常食用自身供应充足，该子组个人可能要包括获得最佳效果。