你应该花多少鱼油炎症？

鱼油，膳食补充剂，ω-3脂肪酸高。这些不饱和脂肪在脑发育中发挥着至关重要的作用，可以帮助降低心脏病和其他慢性疾病的风险。这部分是ω-3脂肪的抗炎特性。用于治疗炎症的鱼油的推荐剂量与其Omega-3含量直接相关。每天消耗超过3克鱼油可能会带来一些风险。

当你服用鱼油进行炎症时，计算总ω-3脂肪酸含量，而不是您消耗的鱼油总量。鱼油中的欧米茄3S分为两类 - 环保署，或eicosapentaeno酸，和DHA，或二乙二醇六烯酸。将EPA和DHA内容添加在一起将为您提供总OMEGA-3内容。这是重要的，因为不同类型的鱼油可以含有不同量的ω-3S。据马里兰州大学医学中心称，鱼油胶囊通常含有180毫克的EPA和120毫克的DHA - 一个比单个胶囊中的鱼油总数小得多。

将Omega-3脂肪酸纳入您的饮食可以帮助降低由炎症引起的各种疾病，最符合的关节炎，影响关节的炎性疾病的风险。UMMC指出，关节炎患者可以通过采取鱼油来减少它们的非甾体抗炎药剂量，例如布洛芬。虽然没有关节炎的正式剂量建议，但2006年发表的一项研究，“手术神经科”发现，每天消耗1,200毫克每天的ω-3S，同时为减少关节炎疼痛的布洛芬是有效的。

没有官方推荐用于减少一般炎症的鱼油。然而，NYU Langone医疗中心指出，每天3至9克的典型的鱼油系列。该中心还指出，为了匹配各种研究中使用的剂量，您需要消耗足够的鱼油来供应2至3克EPA和1到2.5克DHA之间。因为这种水平的欧米茄-3可能意味着消耗许多鱼油胶囊，所以购买鱼油每份最高欧米茄3的鱼油可能是最有益的。

虽然相对较高的鱼油含量最有效地减少炎症，但也有一些风险耗尽高水平。MedlinePlus指出，每天服用超过3克鱼油可能会干扰血液凝固，这可以增加风险出血。此外，高剂量可降低免疫功能。因为鱼油可以含有环境污染物，包括汞，消耗大量的鱼油可能不安全。鱼油的副作用可包括胃灼热，恶心，宽松的粪便，皮疹，流鼻血，口臭和吹嘘。根据MedlinePlus的说法，您只能在医疗监督下消耗高剂量的鱼油。