早餐被称为一天中最重要的一餐，这句话对健美运动员来说无疑是正确的。如果你有规律地锻炼的话，在一个晚上不吃东西的情况下，吃一顿固体食物应该是你早上议程上的第一件事。你需要一顿饭，不仅能消除你的饥饿感，还能让你为你的计划中的任何训练计划做好准备。
一个好蛋
鸡蛋是全世界健美运动员最喜欢的早餐食品。鸡蛋的主要健身好处是蛋白质含量，每个大鸡蛋含有6克蛋白质。用少许椰子油煮、炒、水煮或煎蛋。如果你处于膨大状态，添加一些奶酪，或者用鸡蛋配吐司或全麦玉米饼。或者，如果你想减掉一些脂肪，Flex网站的Devin Alexander建议只使用蛋白来减少卡路里含量。
平滑算子
当你很忙的时候，有时候你只是想吃一顿早餐，可以在路上吃。这时，搅拌机就成了你早餐的最佳伴侣。骨瘦如柴到强壮的内特教练建议遵循一个七步的过程。首先你需要冰块——冰块用得越多，饮料就越浓。原料二，三和四是一种水果，菠菜或芹菜，和一勺蛋白质粉。第五步，摘一颗坚果或种子。在第六步中加入一些液体——水、绿茶、牛奶、杏仁奶或咖啡，在奶昔中加入黑巧克力、磨碎的咖啡豆、碎坚果或椰子。变化无穷无尽。
早上多肉的
如果传统的早餐让你厌烦得流泪，让你想要爬回被窝里，试试肉和坚果早餐。私人教练和营养治疗师Steve Grant说，吃肉和坚果可以为你提供持续的能量，帮助管理胰岛素水平。试试用杏仁搭配的瘦牛肉或猪肉，鸡胸肉和澳洲坚果，或者腰果搭配的鹿肉。
早餐交易
不管你早餐选择什么食物，最重要的是要确保你的饮食符合你的目标，以及你在这一天剩下的时间里吃什么。一个更激进的想法是完全不吃早餐。据营养学家约翰·基弗说，这可能不是标准，但对健美运动员来说确实有好处。基弗指出，早上禁食会导致生长激素升高，胰岛素水平降低，从而加速肌肉的增加和脂肪的减少。坚持你的常规早餐是你喜欢的，但这确实提供了一些思考的食物。