水果环的营养信息

它们很有趣，色彩丰富，热量低，满足了你对甜食的需求。但是Kellogg's Fruit Loops的第一原料是糖，所以它并不是最健康的早餐麦片。了解含糖谷物的营养信息可以帮助你确定它是否在你的健康饮食计划中占有一席之地。

一杯水果圈，29克，含有110卡路里。水果圈可能热量低，但不会让人饱腹。英国营养基金会(British Nutrition Foundation)表示，不管热量有多少，人们倾向于每天吃相同重量的食物。每卡路里重量较高的食物更能填饱肚子。果圈每克含有3.8卡路里，被认为是一种中等能量密度的食物，这意味着它不像低能量密度的食物如水果、蔬菜那样让人有饱腹感，而且当你试图减肥时，它可能不是最健康的选择。

水果圈中的大部分卡路里来自碳水化合物的含量。一杯麦片含有26克碳水化合物，3克纤维和12克糖。虽然谷物是全谷物和纤维的来源，但它也是添加糖的重要来源。根据美国农业部的数据，美国人平均每天16%的热量来自添加糖的食物。限制这类食物的摄入可能有助于减少卡路里的摄入，同时又不会影响饮食的营养质量。

水果环含有少量的蛋白质和脂肪。1杯服务含有1克蛋白质，总脂肪1克饱和脂肪。作为一种非肉类食品，您可能会发现果环是饱和脂肪的源泉。但果环含有部分氢化的油，也可能含有椰子油，饱和脂肪的源。饱和脂肪的高摄入量与胆固醇水平和心脏病升高有关。美国心脏协会建议您将饱和脂肪的摄入量限制在少于7％的卡路里，或者2,000卡路里的饮食中不超过16克。

一杯水果圈含有135毫克钠，达到每日摄入量的6%。总的来说，麦片是相当低钠的早餐选择。饮食中摄入过多的钠会增加患高血压的风险，美国饮食指南(U.S. Dietary Guidelines for Americans)建议每天的钠摄入量不要超过2300毫克。

果圈是多种维生素和矿物质的良好来源，包括铁、叶酸和维生素B12，因为它是强化的。一些人群，即孕妇，在饮食中缺乏铁或叶酸的风险，而像Fruit Loops这样的食物可以帮助他们满足需求。铁和叶酸对血液的形成都是必要的，育龄妇女需要摄入足够的叶酸来预防出生缺陷。维生素B12主要存在于动物性食品中，而Fruit Loops可以帮助不吃肉的人获得维生素B12。